Exercicis per reduir cintura i panxa

Reduir cintura i panxa sense que sigui un gran sacrifici és possible. La clau de l’èxit és entrenar amb exercicis senzills però molt efectius. Per això, en aquest article et portem una rutina excel·lent per perdre aquest greix tan antiestètic que es forma a la zona core.

Per fer aquesta rutina que busca reduir cintura i panxa necessitaràs només una estoreta de fitness i també roba esportiva ben còmoda. Prepara’t per reduir cintura i panxa, posant en marxa amb el següent entrenament.

Primer exercici: moviment de cintura estirada a terra

Estira’t sobre la teva estoreta i separa els braços del teu cos. Amb els palmells de les mans tocant a terra, recull ara les cames fent que els peus descansin a terra; com si prenguessis el sol. A continuació faràs aquest senzill, però efectiu moviment:

• Desplaça les cames flexionades vers el costat dret fins a arribar a uns vint centímetres del terra.
• Desfés el moviment tot tornant a la posició d’inici.
• Amb les cames sempre flexionades, mou-les ara cap al costat esquerre, mirant d’arribar a la mateixa alçada.

Aquest exercici l’has de realitzar durant seixanta segons, assumint un descans de deu segons quan hagis arribat a la meitat del temps. Si ja fas entrenaments, et recomanem dues repeticions d’aquest exercici i un total de cent vint segons.

Segon exercici: planxa amb balanceig de maluc

Estira el teu cos a sobre de l’estoreta de fitness, mirant cap a terra i dibuixa la planxa clàssica: braços flexionats, zona core activada i peus en angle recte respecte de les cames. Un cop el teu cos s’estabilitzi, comença a desplaçar els malucs a banda i banda de la teva estoreta. Veuràs que no perds l’equilibri, donat que els palmells de les mans i els avantbraços es troben en contacte amb el terra.

Mira de tenir constància i no tardaràs a dominar l’exercici. T’animem que mantinguis la postura seixanta segons i descansis deu més. Repeteix dos cops

Tercer exercici: moviment lateral i activació de l’abdomen

Un altre exercici tan senzill com efectiu. Es tracta separar una mica les cames, des d’una posició dempeus i mantenir braços i palmells paral·lels al teu cos. Inclina’t cap a un costat, sempre mantenint la posició de cames separades i sense flexionar. Veuràs que la teva mà s’allarga vers el peu. A continuació recupera la postura recta i dibuixa el mateix moviment cap a l’altre costat.

Realitza aquest moviment a intervals de vint segons, per descansar deu més. El secret de l’efectivitat d’aquest exercici és mantenir tensió controlada a la zona core: el melic a prop de l’esquena i les espatlles lluny de les orelles; barbeta elevada i posició d’orgull. Inspira’t en l’actitud de les gimnastes de rítmica.

Quart exercici: treball abdominal en una bicicleta estàtica

Quan practiquis aquesta activitat amb bicicleta estàtica, comprovaràs que és un exercici ben fàcil. Justament per aquesta raó esdevé tan eficaç per cremar greix, reduint cintura i panxa.

Simplement: puja a la bici, quan ja la tens regulada d’acord amb la mida de les teves extremitats. Comença pedalant amb l’esquena alçada i els braços estirats tot agafant el manillar; fes-ho a un ritme moderat; que tingui una durada de vint segons. A continuació inclina’t sobre el manillar flexionant els braços i intensifica la teva pedalada, activant la zona core. Aquesta acceleració ha de durar vint segons més. Recupera la posició alçada, braços estirats i alenteix la marxa, novament.

T’animes a fer quinze intervals de cada velocitat? Durarà deu minuts i si ho prefereixes, pots començar per la meitat de repeticions. En pocs dies notaràs uns resultats increïbles, fins i tot si només et concentres aquesta sèrie cada dia.

Busca un centre de fitness de qualitat i entrena amb el millor equipament

No et preocupis si no tens a casa una bici estàtica, perquè pots practicar les altres sèries d’exercicis igualment efectius. Per bé que també pots apuntar-te a un centre de fitness de la teva confiança. En les seves instal·lacions trobaràs bicicletes i altra maquinària per poder entrenar, fer altres exercicis multiarticulars i cremar greix de la cintura o de la panxa. A més els professionals que hi treballen t’assessoraran en tot allò que necessitis per entrenar en les millors condicions.

Entrena amb nosaltres a Eurofitness i comença a reduir la cintura i la panxa avui mateix! Segueix-nos també a les xarxes YouTube, Instagram o Facebook.