L’art de la planificaci贸 d’entrenaments
La聽planificaci贸 d鈥檈ntrenaments聽per fitness o altres disciplines esportives 茅s la clau per comen莽ar b茅 una preparaci贸 f铆sica, consolidar-la i no abandonar. Com a experts en rutines de gimn脿s, esport i fitness sabem que 茅s tot un art鈥 Cal tenir presents diversos factors que permetin fer el programa ideal per a tu. T鈥檈xpliquem les claus, tot seguit.
Vols aconseguir, aquest 2024, el prop貌sit聽de tenir la planificaci贸 d鈥檈ntrenaments que definitivament que et faci avan莽ar?
Tal vegada necessites un聽pla d鈥檈ntrenament intens per貌 curt鈥 O potser, el que busques 茅s un聽programa de fitness m茅s moderat, enfocat a聽fer manteniment. L鈥檃rt de dissenyar rutines encertades, efectives i personalitzades 茅s exactament aix貌. Comencem!
La planificaci贸 d鈥檈ntrenaments 茅s un art!
Planificar els teus entrenaments no nom茅s et permetr脿聽organitzar els temps聽de manera m茅s profitosa鈥 Tamb茅 ser脿 clau per聽consolidar una activitat f铆sica聽regular. Si tens en compte factors com els que et detallem, aconseguir脿s all貌 que 茅s m茅s dif铆cil:聽adoptar l鈥檋脿bit i no abandonar聽en pocs mesos.
Planifica fer esport, coneixent la teva condici贸 f铆sica
La聽teva condici贸 f铆sica ser脿 el punt de partida聽de les teves rutines d鈥檈ntrenament i la seva organitzaci贸.
Cal que comencis amb un programa d’entrenament suau i augmentar-lo gradualment, a mesura que et vagis acostumant. En aquest sentit, hi ha dos professionals que poden ajudar-te a establir la millor manera d’iniciar-te en el teu esport preferit…
El primer professional,聽el teu metge: amb unes senzilles聽proves d鈥檈sfor莽, confirmar脿 el teu bon estat de salut. Nosaltres, com a experts en activitat f铆sica regular, t鈥檋o recomanarem sempre. No costa res comen莽ar de manera correcta.
El segon,聽el coach o entrenador: t鈥檃ssessorar脿 sobre com pots iniciar rutines que s鈥檃daptin al teu estat de forma. D鈥檃questa manera聽evitar脿s el risc de lesions聽per sobrec脿rrega i, a m茅s, tindr脿s una primera experi猫ncia fitness molt positiva鈥 脡s important que et quedin ganes de tornar!
Identificar els teus objectius. Un altre factor essencial
Totes i tots tenim un motiu determinat per apuntar-nos a entrenar en un centre esportiu o聽entrenar a l鈥檃ire lliure. Llavors, amb l鈥檃jut del teu entrenador, veur脿s que聽aquesta motivaci贸 determina el teu treball esportiu. Ho veur脿s tot seguit.
La planificaci贸 d鈥檈ntrenaments per mantenir el pes corporal
Si l’objectiu 茅s mantenir el pes, 茅s important combinar聽exercicis de for莽a i c脿rdio. Els exercicis de for莽a ajuden a construir m煤sculs, que consumeixen m茅s calories en rep貌s que la massa greix.
Els exercicis c脿rdio, per la seva banda, s贸n ideals per cremar calories.
Tamb茅 t鈥檃judaran聽els exercicis multiarticulars, que treballen diversos grups musculars alhora. Alguns exercicis de for莽a per a tot el cos, far脿 que treballis la tonificaci贸.
Objectiu: un programa d鈥檈ntrenament per perdre pes
Si et motiva anar a聽entrenar per a perdre pes, la combinaci贸 de rutines de for莽a i de c脿rdio, tamb茅 t鈥檃judaran鈥 Per b茅 que has de portar-les al seg眉ent nivell. Els exercicis de for莽a s贸n ideals per a refor莽ar la musculatura i聽consumir脿s moltes calories.
Els exercicis c脿rdio, per la seva banda, t鈥檃judaran a聽augmentar la teva resist猫ncia al cansament. 脡s especialment aconsellable demanar al teu entrenador que t鈥檃judi a聽dissenyar un planning de rutines personalitzades.
Vols augmentar la massa muscular?
Si el que et mou 茅s聽entrenar la teva musculatura i fer-la cr茅ixer, combina exercicis amb pes, executats amb molt de control i poca velocitat; recorda que fer moltes repeticions amb poc pes est脿 pensat per tonificar i no augmentar la massa corporal.
Llavors, els exercicis d’hipertr貌fia faran m茅s grans tots els grups musculars que treballis. Un bon centre de fitness i el teu entrenador s贸n els teus millors aliats, aqu铆; executant聽rutines de for莽a, especialment per als grups musculars de manera personalitzada 茅s la clau de l鈥櫭▁it.
Un programa d鈥檈ntrenaments per guanyar for莽a funcional
En canvi, si el que vols 茅s, simplement, augmentar la for莽a funcional, 茅s important augmentar la c脿rrega d’entrenament gradualment. Aix貌 ajudar脿 els m煤sculs a cr茅ixer i a enfortir-se. Saps que a聽Eurofitness tenim una modalitat esportiva perfecta聽per guanyar for莽a i funcionalitat en el rendiment esportiu? El聽CrossFit.
Ara ja coneixes les claus per trobar la teva planificaci贸 d鈥檈ntrenaments perfecta per a tu鈥 I a聽Eurofitness聽tenim tot all貌 que necessites per聽assolir l鈥櫭▁it. Vine a entrenar amb nosaltres i troba鈥檔s, sempre que vulguis a聽YouTube,聽Instagram聽i聽Facebook.
-
Dia Internacional contra l鈥橦omof貌bia, la Transf貌bia i la Bif貌bia
El Dia Internacional contra l鈥橦omof貌bia, la Transf貌bia i la Bif貌bia聽representa una de les jornades internacionals m茅s importants. 脡s per aquest motiu que el 17 de maig de cada any est脿 marcat amb聽els colors de la comunitat LGTBI+. Sabies que la celebraci贸 tamb茅 茅s coneguda com l’IDAHOBIT? Significa聽International聽Day Against Homophobia, Transphobia and Biphobia, en angl猫s. Va
Saber m谩s
-
Dia Internacional de les Fam铆lies
Sabies que el聽Dia Internacional de les Fam铆lies聽se celebra el 15 de maig? Cada any les fam铆lies tenen el seu dia especial on es reivindica el valor d’aquest nucli essencial de totes les societats del m贸n. La聽fam铆lia, en totes les seves formes, tenen la seva diada internacional. En aquesta聽nova celebraci贸 del 2024,聽et volem explicar quines iniciatives
Saber m谩s
-
Dia mundial de la fibromi脿lgia i la s铆ndrome de fatiga cr貌nica
El聽Dia mundial de la Fibromi脿lgia i la S铆ndrome de la Fatiga Cr貌nica聽se celebra cada 12 de maig. Per貌 saps la hist貌ria del seu origen? Per qu猫 es va crear aquest dia solidari? 隆T’ho expliquem! En aquesta nova celebraci贸 2024, tamb茅 hem volgut recordar una altra diada reivindicativa: el Dia Internacional de la Infermeria, en mem貌ria
Saber m谩s
-
5 consells per fer dominades
Les聽dominades al gimn脿s聽s贸n uns dels exercicis m茅s practicats, m茅s populars i, al mateix temps, m茅s motivadors. En fer-los obtindr脿s, grans beneficis, tonificar脿s i desenvolupar脿s la musculatura… Et veur脿s genial! Com s贸n les dominades? Les dominades, tamb茅聽conegudes com a “pull-ups”, s贸n un exercici compost de for莽a. Treballa principalment els m煤sculs de l’esquena, els bra莽os i聽els abdominals聽amb
Saber m谩s