L’art de la planificació d’entrenaments

La planificació d’entrenaments per fitness o altres disciplines esportives és la clau per començar bé una preparació física, consolidar-la i no abandonar. Com a experts en rutines de gimnàs, esport i fitness sabem que és tot un art… Cal tenir presents diversos factors que permetin fer el programa ideal per a tu. T’expliquem les claus, tot seguit.

Vols aconseguir, aquest 2024, el propòsit de tenir la planificació d’entrenaments que definitivament que et faci avançar?

Tal vegada necessites un pla d’entrenament intens però curt… O potser, el que busques és un programa de fitness més moderat, enfocat a fer manteniment. L’art de dissenyar rutines encertades, efectives i personalitzades és exactament això. Comencem!

La planificació d’entrenaments és un art!

Planificar els teus entrenaments no només et permetrà organitzar els temps de manera més profitosa… També serà clau per consolidar una activitat física regular. Si tens en compte factors com els que et detallem, aconseguiràs allò que és més difícil: adoptar l’hàbit i no abandonar en pocs mesos.

Planifica fer esport, coneixent la teva condició física

La teva condició física serà el punt de partida de les teves rutines d’entrenament i la seva organització.

Cal que comencis amb un programa d’entrenament suau i augmentar-lo gradualment, a mesura que et vagis acostumant. En aquest sentit, hi ha dos professionals que poden ajudar-te a establir la millor manera d’iniciar-te en el teu esport preferit…

El primer professional, el teu metge: amb unes senzilles proves d’esforç, confirmarà el teu bon estat de salut. Nosaltres, com a experts en activitat física regular, t’ho recomanarem sempre. No costa res començar de manera correcta.

El segon, el coach o entrenador: t’assessorarà sobre com pots iniciar rutines que s’adaptin al teu estat de forma. D’aquesta manera evitaràs el risc de lesions per sobrecàrrega i, a més, tindràs una primera experiència fitness molt positiva… És important que et quedin ganes de tornar!

Identificar els teus objectius. Un altre factor essencial

Totes i tots tenim un motiu determinat per apuntar-nos a entrenar en un centre esportiu o entrenar a l’aire lliure. Llavors, amb l’ajut del teu entrenador, veuràs que aquesta motivació determina el teu treball esportiu. Ho veuràs tot seguit.

La planificació d’entrenaments per mantenir el pes corporal

Si l’objectiu és mantenir el pes, és important combinar exercicis de força i càrdio. Els exercicis de força ajuden a construir músculs, que consumeixen més calories en repòs que la massa greix.

Els exercicis càrdio, per la seva banda, són ideals per cremar calories.

També t’ajudaran els exercicis multiarticulars, que treballen diversos grups musculars alhora. Alguns exercicis de força per a tot el cos, farà que treballis la tonificació.

Objectiu: un programa d’entrenament per perdre pes

Si et motiva anar a entrenar per a perdre pes, la combinació de rutines de força i de càrdio, també t’ajudaran… Per bé que has de portar-les al següent nivell. Els exercicis de força són ideals per a reforçar la musculatura i consumiràs moltes calories.

Els exercicis càrdio, per la seva banda, t’ajudaran a augmentar la teva resistència al cansament. És especialment aconsellable demanar al teu entrenador que t’ajudi a dissenyar un planning de rutines personalitzades.

Vols augmentar la massa muscular?

Si el que et mou és entrenar la teva musculatura i fer-la créixer, combina exercicis amb pes, executats amb molt de control i poca velocitat; recorda que fer moltes repeticions amb poc pes està pensat per tonificar i no augmentar la massa corporal.

Llavors, els exercicis d’hipertròfia faran més grans tots els grups musculars que treballis. Un bon centre de fitness i el teu entrenador són els teus millors aliats, aquí; executant rutines de força, especialment per als grups musculars de manera personalitzada és la clau de l’èxit.

Un programa d’entrenaments per guanyar força funcional

En canvi, si el que vols és, simplement, augmentar la força funcional, és important augmentar la càrrega d’entrenament gradualment. Això ajudarà els músculs a créixer i a enfortir-se. Saps que a Eurofitness tenim una modalitat esportiva perfecta per guanyar força i funcionalitat en el rendiment esportiu? El CrossFit.

Ara ja coneixes les claus per trobar la teva planificació d’entrenaments perfecta per a tu… I a Eurofitness tenim tot allò que necessites per assolir l’èxit. Vine a entrenar amb nosaltres i troba’ns, sempre que vulguis a YouTube, Instagram i Facebook.