I tu, també entrenes la ment? Descobreix els beneficis de la meditació
Els beneficis de la meditació i l’augment de la pau interior, van ser el tema central de l’aplec que es va fer a Eurofitness Sabadell. Conduït per a la terapeuta holística, Cristina Estruga, l’esdeveniment es va celebrar el passat 15 de març i va ser tot un èxit: es van aplegar quaranta persones.
En la trobada, els assistents van conèixer aquesta pràctica sàvia i ancestral de la meditació: trobar-se a si mateix, a través la respiració, la calma i l’observació.
Què és la meditació?
La meditació és una pràctica oriental molt antiga, que es basa en l‘autoconeixement i la recerca del jo interior. Forma part d’altres mètodes orientals, relacionats amb filosofies sanadores: els gongs tibetans i el poder del seu so, per exemple.
Sabies que la meditació pots ser una guia ideal cap al benestar del cos i la ment? Es tracta d’una opció de vida que inclou l’exploració de l’atenció plena o mindfulness i que t’omple de calma, assossec i plenitud.
Els beneficis de la meditació et rescaten del ritme vertiginós de la vida
Tu també notes que vivim en un món dominat per l’estrès, la velocitat i moltes autoexigències?
La meditació és l’eina perfecta per a ajudar a resoldre aquesta angoixa crònica i constant. La consciència de la teva respiració, del teu interior i de l’observació et proporciona refugi i calma.
No es tracta d’un ritual religiós, sinó d’un entrenament mental que t’ha de permetre conrear l’atenció plena i la saviesa interior. Els seus beneficis, avalats per la ciència, són múltiples i impactants; tant en la nostra salut física com mental.
Beneficis de la meditació per a la salut mental: redueix l’estrès i l’ansietat
La meditació ensenya a observar els pensaments i emocions sense jutjar-los, trencant el cercle viciós del discerniment mental i l’estrès crònic.
Si ja medites o t’estàs iniciant ara, aquests altres beneficis t’esperen:
- Amb la pràctica de l’atenció plena i la respiració, augmenta la teva concentració i també la memòria a curt i llarg termini.
- Millora el benestar emocional, a mesura que aprens les tècniques de relaxació.
- La pràctica regular ajuda a enfocar l’atenció en el present, com un múscul que es fa més fort amb l’entrenament.
- Potencia la capacitat de compassió i l’amor propi.
- Crea una xarxa de protecció davant les adversitats
Els beneficis que la meditació aporta a la salut física
Diversos estudis han demostrat que la meditació pot actuar com un antihipertensiu natural, reduint la pressió arterial i minimitzant el risc de malalties cardiovasculars.
A mesura que aprens i gaudeixes d’aquest refugi emocional, les teves defenses s’enforteixen; llavors et tornes més resistent a malalties i infeccions.
Al mateix temps, el dolor crònic anirà alleugerint-se. La meditació no és d’un simple calmant, sinó d’una eina eficaç per a la gestió de les molèsties físiques; redueix la percepció del dolor i augmenta la tolerància a aquest.
Iniciació a la meditació: camins vers la calma interior
Començar a meditar no és una tasca titànica ni requereix grans habilitats. Amb uns minuts al dia i una mica de dedicació, pots iniciar aquest viatge transformador cap a la serenitat interior.
Tria un espai tranquil, trobant un racó a casa teva on et sentis còmode, lluny de distraccions i sorolls molestos.
Roman en aquest espai i busca una postura confortable: pots asseure’t en una cadira o a terra amb les cames creuades. El més important és que mantinguis la teva columna vertebral alineada. Et ve de gust una música suau i serena? Posa-la i crea un ambient d’harmonia.
Centra’t en la teva respiració, tancant els ulls o fixant la vista en un punt davant teu. Observa, ara, la teva respiració natural, sense forçar-la. Pren consciència de l’aire que entra i surt del teu cos.
Observa els teus pensaments i… Quan la teva ment inevitablement comenci a vagar, no et jutgis ni et frustris.
No et desanimis si al principi et costa concentrar-te. Comença amb sessions de cinc o deu minuts i augmenta gradualment la durada.
Cap a la serenitat interior gràcies a la pràctica de la meditació
La clau per és la regularitat, per això la mateixa pràctica de la meditació t’invita a ser constant i pacient.
Des d’Eurofitness Sabadell t’animem a practicar el mindfulness o l’atenció plena per a gaudir de tots els beneficis de la meditació. Si necessites una guia per iniciar-te o per avançar, t’esperem a les nostres classes de ioga i meditació.
-
Dia Internacional de les Famílies
Sabies que el Dia Internacional de les Famílies se celebra el 15 de maig? Cada any les famílies tenen el seu dia especial on es reivindica el valor d’aquest nucli essencial de totes les societats del món. La família, en totes les seves formes, tenen la seva diada internacional. En aquesta nova celebració del 2024, et volem explicar quines iniciatives
Saber más
-
Dia mundial de la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica
El Dia mundial de la Fibromiàlgia i la Síndrome de la Fatiga Crònica se celebra cada 12 de maig. Però saps la història del seu origen? Per què es va crear aquest dia solidari? ¡T’ho expliquem! En aquesta nova celebració 2024, també hem volgut recordar una altra diada reivindicativa: el Dia Internacional de la Infermeria, en memòria
Saber más
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Així és la
Saber más