Bicicleta estàtica per aprimar-se: quant de temps necessito?

La bicicleta estàtica és ideal per aprimar-te. Si has decidit que el 2022 serà l’any que perdràs aquests quilograms que et sobren, entrena pedalant al ritme de la música: faràs un gran treball cardiovascular, realment beneficiós per a la salut i cremaràs calories: amb un entrenament vigorós de quaranta minuts, pots gastar fins a cinc-centes calories.

Tant si entrenes a casa com si ho fas al teu centre de fitness, les sessions de bicicleta estàtica són perfectes per aprimar-te. Ho faràs, a més, aconseguint un estat de forma ideal, ja que la bici et permetrà millorar la teva condició cardiovascular.

Efectivament, l’exercici físic és sinònim de salut i benestar, especialment les rutines de Cycling: classes de bicicleta estàtica al ritme de la música. Justament per això t’hem preparat dos entrenaments de diferent intensitat; si els segueixes tens garantida una pèrdua de pes considerable.

Programa de quatre sessions setmanals de bicicleta estàtica: ritme moderat

No necessites més intensitat per posar en marxa un pla per perdre una mitja d’un parell de quilograms cada mes. La velocitat que et proposem per aquest entrenament de quatre dies a la setmana serà d’uns vint quilòmetres per hora. Manté un ritme moderat i planifica intervals d’intensitat baixa. Cal que pedalis durant quaranta minuts, amb el sistema de càrrega de la bici, ajustat a la franja baixa:

• Fes sèries de vuit minuts a vint-i-un quilòmetres per hora
• Intercala sèries més lentes, a quinze quilòmetres per hora, que durin dos minuts

Pots practicar amb la bici estàtica a la teva llar o bé en un centre de fitness que tinguin aquestes classes. Si decideixes fer-ho a casa, et recomanem que et posis algun tutorial en vídeo; d’aquesta manera podràs seguir el ritme de la música i mantenir la motivació.

Amb un programa moderat podràs aprimar-te sis quilograms en dotze setmanes

Quan pugis a la bici i comencis a pedalar, t’adonaràs que és un ritme molt còmode, ja que es tracta de cremar calories moderadament.  Si has d’augmentar una mica, que sigui fins als vint-i-dos quilòmetres per hora, però no passis d’aquesta velocitat. És possible que a la tercera o quarta setmana d’entrenament la teva resistència hagi augmentat. Llavors planteja’t ajustar la càrrega de la bici a la franja mitjana. Si el teu objectiu és perdre sis o set quilograms abans de l’estiu 2022, aquest és el teu entrenament.

Programa d’entrenament de cinc sessions setmanals: intensitat alta

Aquí la proposta és un entrenament de les mateixes repeticions, però augmentant la velocitat i el nivell de càrrega de la bicicleta estàtica. Per assolir la meta de perdre nou quilograms en dotze setmanes, hauràs de fer cinc sessions setmanals. Les sèries de cada classe de bicicleta estàtica quedaran així:

• Pedala quatre sèries de vuit minuts a una velocitat de vint-i-tres quilòmetres per hora
• Fes intervals de dos minuts cada un, a un ritme de catorze quilòmetres per hora

Recorda que per un programa més vigorós de Cycling, hauries de poder ajustar la càrrega de la bici a la franja mitjana o fins i tot una mica més.

Prepara’t bé per unes sessions de bicicleta estàtica intenses

És un programa molt vigorós i, per tant, seria recomanable començar entrenant amb l’opció anterior, d’intensitat més moderada. Després de quinze dies ja tindràs resistència suficient per fer aquest.

Mentalitza’t bé sobre aquesta dificultat: pots fallar alguna sessió, per causes importants… Però has de tenir la voluntat suficient per no defallir i tornar a la bici l’endemà. Moltes vegades el fet d‘haver fallat una classe desmotiva i es perd la rutina de l’exercici. Per això cal que et preparis psicològicament: davant d’una eventualitat que segur que pot passar, la clau està a tornar al gimnàs, així de simple.

Podràs perdre nou quilograms en dotze setmanes

Pren consciència que cal fer totes les sessions cada setmana i segur que arribaràs a l’objectiu de perdre nou o deu quilograms. En cada sessió de quaranta minuts es gasten unes cinc-centes calories. Si acompanyes la rutina de bici, amb un control de les calories que menges, els quilograms de més hauran desaparegut definitivament a l’estiu aquest 2022.

Com a consell final et recomanem una correcta hidratació durant l’entrenament. Hidratar-se correctament és vital per poder perdre pes, ja el teu organisme accelerarà el seu metabolisme.

Vine a Eurofitness, els nostres centres compten amb classes de bicicleta estàtica perquè puguis gaudir dels entrenaments més motivadors.

Segueix-nos a YouTube, Instagram i Facebook.