Les 4 postures de ioga que pots practicar a casa

Les postures de ioga o asanas (en sànscrit) conformen les estructures de tota una filosofia de vida que té el seu origen en cultures mil·lenàries d’orient. Practicar-les té beneficis importants per la teva salut física i emocional. Comences amb nosaltres dibuixant aquestes figures de Hahta ioga? Mira de tenir a mà aquest post, perquè t’expliquem les principals postures per fer-les a casa.

Hem seleccionat per a tu quatre de les principals postures del ioga perquè les puguis practicar a casa. Abans, un consell molt important.

Aprendre la respiració diafragmàtica facilitarà les postures de ioga

Aquesta tècnica de respiració és un dels pilars principals en l’aprenentatge del ioga. No imagines el benefici que pots obtenir si aprens la tècnica de la respiració diafragmàtica. Un cop l’has après, et serà molt plaent conformar aquestes postures de ioga.

Tadasana o postura de la muntanya

Amb aquesta asana aconseguiràs interioritzar la filosofia del ioga i el seu significat profund, quan la dibuixis correctament. La Tadasana t’ajuda a prendre consciència del teu vincle amb la terra i amb el present; l’“aquí i ara”.
S’inicia dempeus fent que notis la superfície, traspassant l’estoreta i arribant fins a terra. Amb els braços estirats als dos costats del teu cos; els dits de les mans junts, apuntant també cap a terra i els palmells mirant endavant. En aquesta posició aixeca lleugerament el teu cap i obre les espatlles, al mateix temps que les abaixes: espatlles obertes i abaixades. Comença a tenir control sobre la teva respiració i ,a poc a poc aniràs sentint que ets muntanya… Arrelada a la terra. Aquesta asana es pot mantenir durant trenta segons.

Sukhasana o postura fàcil

És una de les postures de ioga més coneguda, ideal per practicar la respiració diafragmàtica o la tècnica de relaxació anomenada Pranayama; exercicis de respiració que es practiquen al ioga.
Inicia la Sukhasana assegut o asseguda a l’estoreta amb les cames estirades i l’esquena ben alçada. Aprèn a tirar cap enrere les espatlles al mateix temps que les abaixes; aquesta col·locació del teu pit i de l’esquena ajuda a prendre una actitud positiva, d’harmonia, de pau interior. A poc a poc flexiona una cama, de tal manera que el peu acabi prop del maluc de l’altra cama. A continuació fes el mateix amb l’altra. Llavors deixar descansar els teus braços, estirats, sobre elles, amb els palmells mirant al cel, relaxats… I tanca els ulls. És moment, ara, de gaudir d’uns minuts de meditació.
No et preocupis si no dibuixes bé l’asana en la primera pràctica; el ioga t’ensenyarà que, a mesura que van passant les sessions, tot es torna aprenentatge positiu.

Balasana o postura del nen

Podràs fer aquesta balsana després de treballar altres postures de ioga que mantenen el teu cos una mica més actiu; la postura del nen indueix a la relaxació una vegada ja has acabat la teva rutina de ioga.
Comença de genolls sobre l’estoreta, amb els braços deixats anar, als costats del cos. Abaixa els glutis fins a fer-los descansar sobre els teus peus. Des d’aquesta posició, inclina’t endavant fins que el teu front toqui a terra i el dors de les mans, també. La idea és que sentis relaxació, especialment a l’esquena i al coll. Treballa la respiració aquí i aconsegueix la calma i l’assossec que et procura la Balasana.

Mukha Svanasana o postura del gos

La postura del gos forma part, junt amb altres postures de ioga, de la Salutació al Sol. Et deixem aquesta classe amb en Cedric d’Eurofitness, on la podràs aprendre. La Mukha Svanasana es practica sovintejadament per la seva imatge de senzillesa. Tanmateix fer-la correctament implica tenir força elasticitat.
Inicia la postura de quatre grapes sobre l’estoreta, fent atenció a fixar bé els palmells de les mans que faran de suport. Mou els dits dels peus i els col·loques, tocant l’estoreta; et serviran, també, de punt d’ancoratge. Comença a apujar els malucs progressivament, de tal manera que arribis a formar un triangle: el terra serà la base, la teva esquena, cap i coll formaran un costat. El tercer costat seran les teves cames estirades.

Per aprendre més postures de Ioga t’esperem a Eurofitness. Vine als centres o segueix-nos a YouTube, Instagram i Facebook.