Com conèixer el nostre pes ideal?
Primer consell per saber el pes corporal: conèixer l’Índex de Massa Corporal (IMC)
- Indicatiu de massa corporal de 18,5: Infrapès
- L’índex en valors de 18,5 a 24,9: Normopès
- Valor IMC de 25,0 a 29,9: Sobrepès
- Una massa corporal de 30,0 o superior: Obesitat
Segon consell: consultar un professional de la salut
La manera molt fiable de conèixer el teu pes ideal és consultar amb un metge o dietista o nutricionista. A través d’una avaluació personalitzada, tindran en compte factors tots aquells paràmetres corporals que t’hem citat abans: la teva edat, alçada, constitució, etc.
Tercer consell: realitzar un estudi sobre la teva composició corporal
Bioimpedància elèctrica una prova fiable per conèixer el pes ideal
- La quantitat de greix corporal en comparació amb la massa magra (músculs, ossos, òrgans).
- La massa muscular del cos.
- L‘aigua present al cos; la distribució de l’aigua entre els compartiments intracel·lular i extracel·lular.
DEXA absorciometria dual de raigs X
- Diagnosticar osteoporosis i altres malalties òssies.
- Fer testatge dels tractaments per a malalties òssies.
Plicometria: valoració dels plecs cutanis
La plicometria mesura el greix corporal amb un plicòmetre, que pren la grossor dels plecs cutanis. S’utilitza en nutrició i esport per avaluar la salut i la composició corporal.
Tu tens l’última paraula: escolta el teu cos
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Així és la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más