Com conèixer el nostre pes ideal?
![pes ideal](https://eurofitness.com/wp-content/uploads/2024/02/pes-ideal.jpg)
Primer consell per saber el pes corporal: conèixer l’Índex de Massa Corporal (IMC)
- Indicatiu de massa corporal de 18,5: Infrapès
- L’índex en valors de 18,5 a 24,9: Normopès
- Valor IMC de 25,0 a 29,9: Sobrepès
- Una massa corporal de 30,0 o superior: Obesitat
Segon consell: consultar un professional de la salut
La manera molt fiable de conèixer el teu pes ideal és consultar amb un metge o dietista o nutricionista. A través d’una avaluació personalitzada, tindran en compte factors tots aquells paràmetres corporals que t’hem citat abans: la teva edat, alçada, constitució, etc.
Tercer consell: realitzar un estudi sobre la teva composició corporal
Bioimpedància elèctrica una prova fiable per conèixer el pes ideal
- La quantitat de greix corporal en comparació amb la massa magra (músculs, ossos, òrgans).
- La massa muscular del cos.
- L‘aigua present al cos; la distribució de l’aigua entre els compartiments intracel·lular i extracel·lular.
DEXA absorciometria dual de raigs X
- Diagnosticar osteoporosis i altres malalties òssies.
- Fer testatge dels tractaments per a malalties òssies.
Plicometria: valoració dels plecs cutanis
La plicometria mesura el greix corporal amb un plicòmetre, que pren la grossor dels plecs cutanis. S’utilitza en nutrició i esport per avaluar la salut i la composició corporal.
Tu tens l’última paraula: escolta el teu cos
-
Estiraments efectius: com preparar-te per al teu entrenament
Els estiraments efectius són un conjunt d’exercicis que preparen la musculatura, quan fas esport regularment; poden fer-se abans o bé, després dels entrenaments. T’expliquem els secrets aquests exercicis, ben necessaris per treure el màxim rendiment esportiu. T’ajudaran a millorar les teves rutines, a progressar ràpidament i minimitzaran els riscos de lesions. No et perdis aquest post, ja que estirar la musculatura
Saber más
-
Ioga per a principiants: tot el que necessites saber
El Ioga per a principiants és un conjunt de sessions, les primeres, que et guien en la iniciació aquesta filosofia oriental. Les classes representen el primer pas d’un camí complet de vida que t’aporta grans beneficis. Per això et recopilem, en aquest post, les bases d’aquesta disciplina que té cura del cos i de la ment. Amb el Ioga per a
Saber más
-
Com guanyar massa muscular amb una bona alimentació
Per guanyar massa muscular ja deus saber que cal entrenar la teva musculatura i fer-ho regularment, amb exercicis de força. Tanmateix, una alimentació adequada, pensada per aportar els nutrients que necessites, sovint no sembla tan evident… Especialment, si tens interès per l’halterofília. Realment, l’alimentació juga un paper clau, si el que busques és fer gran la teva musculatura.
Saber más
-
Per què les proteïnes són tan importants a la dieta?
Les proteïnes són com els pilars essencials del nostre organisme, ja que participen en una gran varietat de funcions vitals. Estan formades per aminoàcids i això és molt important; actuen com blocs de construcció per a crear les proteïnes humanes, específiques, que el cos necessita. De tots els aminoàcids existents, vuit són essencials, la qual cosa significa que
Saber más