Rutines i consells adaptats a diferents nivells i necessitats

Les rutines d’entrenament esportiu poden ser ben diverses: en funció dels diferents nivells de forma física, de les necessitats personals o del temps disponible, per exemple. En aquest nou article del nostre bloc, voldríem fer-te un resum de les més interessants. Així et serà fàcil orientar-te, si t’estàs plantejant posar-te en forma.

Ara que ja has pres la decisió de fer esport, hauràs de decidir quines rutines d’entrenament prefereixes… Quins programes esportius encaixen en el teu dia a dia. En aquest sentit, i com a experts en fitness, et deixem les principals opcions. Esperem que siguin una guia ben útil, a l’hora de decidir.

El HIIT (High-Intensity Interval Training) o les rutines d’entrenament d’alta intensitat

És una forma efectiva d’exercici, que combina intervals d’activitat amb períodes de descans. Aquesta rutina ofereix un interessant benefici: una despesa important de calories, inclús després d’haver acabat d’entrenar, per exemple. Això significa que és ideal per a tu, si no disposes de gaire temps per entrenar.

Beneficis d’aquestes rutines d’entrenament d’alta intensitat

L’entrenament HIIT ofereix avantatges molt remarcables, com el fet que són rutines més curtes, amb una efectivitat molt alta; amb un parell de setmanes fent aquestes rutines d’entrenament, el teu cos farà un canvi molt visible. A més, accelera el metabolisme i afavoreix la despesa de calories, fins i tot després de l’exercici. Per això pot millorar la sensibilitat a la insulina i promoure la pèrdua ràpida, de greix corporal.

Rutina d’entrenament HIIT o d’alta intensitat a intervals

Una rutina típica d’entrenament HIIT inclou exercicis com abdominals, salts, burpees, flexions… Fins i tot pots provar de fer una rutina d’entrenament a la classe de Cicling.

Es realitza en intervals d’alta intensitat de vint a seixanta segons, seguits de períodes de descans més curts; de deu a vint segons.

Aquest cicle es repeteix de quatre a sis vegades, i la sessió d’entrenament sol durar entre vint i trenta minuts. És important escalfar abans i estirar després de l’entrenament per evitar lesions.

Rutines d’entrenament càrdio

Les rutines d’entrenament cardiovascular són ideals per prevenir malalties, enfortir el cor i millorar la salut en general. Aquest tipus d’exercici promou la circulació sanguínia i augmenta la resistència i la tonicitat muscular.

Beneficis físics de les rutines d’entrenament cardiovascular

Augmenten la resistència del cor, millorant la seva capacitat per bombar sang i oxigen. També contribueixen a la reducció de la pressió arterial, augmenten la capacitat pulmonar i ajuden a mantenir un pes saludable mitjançant la despesa de calories.

Tipus de rutines d’entrenament cardiovascular

Hi ha diversos tipus de rutines d’entrenament cardiovascular. Activitats com el running , córrer a la cinta, nedar o practicar exercicis funcionals, com el CrossFit, són excel·lents opcions.

És important trobar la modalitat que més als t’adapti a la teva condició física.

Rutina d’entrenament amb pes

Els entrenaments amb pes són ideals si busques guanyar massa muscular i augmentar la teva força. Aquest tipus d’entrenament és efectiu per a la construcció de músculs.

Tipus d’entrenament amb pes

Tens diverses formes d’entrenament amb pes que et poden ajudar a augmentar la massa muscular. L’entrenament amb pesos lliures, com halteres i barres, permet treballar múltiples grups musculars simultàniament i millorar l’estabilitat. Els entrenaments amb màquines de pes focalitzen l’exercici en grups musculars específics, oferint un control més precís de la càrrega. Els entrenaments de resistència també són populars per desenvolupar força i hipertròfia muscular.

Augment de la musculatura amb l’entrenament amb pes

En l’entrenament amb pes, estimules l’augment de la massa muscular, a través de l’exercici amb càrregues resistents. Durant les sessions i les sèries es produeixen uns petits traumatismes musculars, que el cos regenera durant el descans.  Amb unes quatre o cinc rutines, la nutrició alta en proteïna i el descans, aconseguiràs un creixement muscular.

Aquest tipus d’entrenament també millora la densitat òssia, la postura corporal i promou un metabolisme més actiu.

Les rutines d’entrenament per tenir cura del cos i de la ment: el ioga o l’atenció plena

Una rutina de ioga o Atenció plena (Mindfulness, en anglès) ofereix una sèrie d’aspectes positius. Aquesta pràctica mil·lenària aporta flexibilitat, equilibri i força muscular. També redueix l’estrès, millora la concentració i promou un estat de calma i benestar emocional.

Fixa’t que aquestes disciplines van adreçades a persones de totes les edats i nivells de condició física.

Si t’animes a posar en marxa qualsevol dels anteriors entrenaments, una sessió de Ioga pot ser el complement perfecte.

Encara no coneixes els nostres centres Eurofitness? Segur que tens un a prop de casa! Vine a formar part de la nostra comunitat Eurofitness i t’ajudarem a trobar les rutines d’entrenament, perfectes per a tu.

Estem al teu costat a YouTube, Instagram i Facebook