Consells per fer running inclús els mesos que fa fred

Fer running a l’hivern és una excel·lent manera de gaudir de la natura i del paisatge. Si t’animes a fer-ho, també notaràs grans beneficis físics i emocionals. Només cal que tinguis tota la informació necessària per sortir a córrer per aconseguir que les teves carreres siguin confortables, segures i efectives. Assoleix un rendiment esportiu increïble amb aquestes recomanacions que hem recopilat per a tu.

Que la pràctica del running en els mesos que fa fred sigui tot un èxit, depèn, bàsicament, de dues coses:

• D’una bona equipació per córrer confortablement
• De la teva actitud positiva i amb ganes de gaudir de l’entrenament i de l’esport

L’objectiu és que les sortides siguin una experiència positiva, enriquidora i saludable; així, els teus entrenaments seran un èxit i tindran un gran nivell de rendiment esportiu. Tot seguit, els suggeriments més interessants.

Una bona equipació running per córrer confortablement

Imagina que surts amb una samarreta fina i a sobre una jaqueta no gaire impermeable, pesada i poc transpirable; un calçat esportiu qualsevol i sense buf ni guants… Creus que tindràs una bona experiència? Nosaltres tampoc. Per anar a córrer als mesos de més fred necessitaràs poques coses, però han de ser les adequades i això és bàsic perquè a la teva carrera li segueixin moltes més.

Samarreta i folre tèrmics específics per anar a córrer amb clima advers

La nostra recomanació aquí és una samarreta (millor si pots tenir dues) de cotó de màniga curta; defuig de les peces esportives sintètiques, perquè així guanyaràs en confort. Compra un folre polar que sigui transpirable, per dur a sobre de la samarreta. Assegurat molt bé d’aquesta última peça perquè és clau per no passar fred i mantenir el cos sec i confortable.

Quan portis una estona entrenant aquesta disciplina, comprovaràs que la samarreta allunya la sudoració del teu cos i el folre et permetrà gestionar la transpirabilitat mantenint una temperatura idònia. És la combinació perfecta.

Malles llargues de compressió

Si comences a córrer als mesos d’estiu, no seria aquesta la nostra recomanació. Tanmateix, amb una climatologia de baixes temperatures, unes malles llargues et proporcionaran comoditat, abric i confort. Tria les que estiguin confeccionades amb teixit de comprensió que protegeix de l’impacte propi de la carrera.

Calçat esportiu antilliscant

Una menció especial per al calçat que hauries de dur en els entrenaments durant l’hivern. No renunciïs a unes sabatilles que tinguin aquestes característiques imprescindibles:

• Que tinguin un nivell alt d’impermeabilitat
• Amb sola acanalada, clavada o amb tacs antilliscants (molt important)
• Que ofereixin equilibri entre la transpirabilitat i l’aïllament del fred

Aquest és un consell que cal que tinguis molt en compte; uns peus congelats i molls, són el parell de motius més desmotivadors del món. Quan vagis a comprar les teves running porta posats els mitjons d’hivern que faràs servir. Si visites la teva botiga de confiança a la tarda, millor, perquè els peus s’inflen una mica cap al tard i; d’aquesta manera t’assegures que, en córrer, el calçat no t’estrenyerà.

Protegeix la cara i les mans del fred

Porta els pràctics bufs que poden tenir diferents usos i també uns guants. Tindràs les mans calentes i protegides davant d’una eventual caiguda sobre el terreny moll o nevat. Si els teus circuits són per la muntanya nevada, és important que els guants també siguin impermeables.

Accessoris de seguretat recomanables quan fas running els mesos de més fred

El teu dispositiu mòbil i un document que pugui identificar-te són els dos principals elements que hauries de dur en les teves sortides. Segur que no els necessitaràs, tanmateix davant alguna eventualitat, podries avisar a algú, trucar a emergències o identificar-te. Que tampoc et falti una bossa d’hidratació per abans i després de l’exercici.

Treballar la tècnica i adoptar una actitud positiva, per assolir els objectius

Entenem que l’èxit del teu entrenament de running es troba en l’actitud que adoptis davant del repte de córrer a l’hivern. Sortir per gaudir del fred també és possible i saludable; que la carrera sigui sempre una experiència dels cinc sentits: gaudir de la muntanya o simplement endinsar-te en un parc per escapar una mica del soroll de la teva ciutat.

La preparació i planificació també t’ajudarà a fer bones sortides els mesos de més fred. Planifica uns minuts d’escalfaments abans de l’entrenament per exercitar la musculatura, d’agafar temperatura corporal. D’altra banda, és important que realitzis una respiració correcta, inhalant pel nas i exhalant per la boca per evitar refredaments.

Eurofitness t’anima a practicar el running els mesos d’hivern de manera segura, amb aquests consells. Segueix-nos a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.