Abdominals: tot el que has de saber per marcar-los

Marcar abdominals… Un dels objectius que segur voldràs aconseguir , si t’agrada anar al gimnàs. No és només una qüestió estètica, també protegeixes i enforteixes tota la zona central del teu cos. Si vols conèixer els secrets per lluir uns abdominals espectaculars, queda’t a llegir-nos!

Fer rutines per marcar abdominals et farà sentir en plena forma i el teu cos es veurà extremadament atractiu. Aconseguir-ho està al teu abast, amb tot allò que et cal saber per preparar bé aquestes rutines d’abdominals. Quan posis en pràctica aquests consells, comprovaràs que així és molt més fàcil assolir aquest objectiu al gimnàs.

El primer que cal per marcar abdominals és tenir molta energia

Efectivament, aquesta és el primer secret: hidratació i tenir una rutina de descans de qualitat. Aquests dos gestos, una setmana abans de posar-te a entrenar, marcaran la diferència. Veuràs per què.

Amb el cos ben hidratat, les rutines per marcar abdominals et cansaran la meitat

Ja ho hem explicat en articles del nostre bloc d’esports i salut. Cada cèl·lula del teu cos tindrà més energia si puges el nivell d’ATP de l’organisme. L’ATP (Trifosfat d’Adenosina) és la molècula d’intercanvi d’energia que necessites per cansar-te molt poc i superar la mandra: les dues coses que transformaran les teves ganes d’entrenar.

Imagina: si els entrenaments et cansen molt menys i tens tota la motivació, ni et passarà pel cap abandonar el gimnàs!

Per tant, el primer pas és hidratar-te bé amb aigua de qualitat i infusions saludables. La nostra recomanació: comença per millorar la teva hidratació, una setmana abans de posar-te amb el teu programa d’entrenaments.

El descans de qualitat, un gran secret per a “fabricar” musculatura

Ho ha d’incloure la teva estratègia per marcar abdominals; necessites un descans reparador a la nit, per ajudar el cos a renovar-se i regenerar teixits.

Tot això passa a escala cel·lular, quan dorms. Si descanses profundament, les hores recomanables, a la teva massa muscular li passaran dues coses:

• Les microfibres musculars trencades durant l’entrenament, es repararan; els coneguts cruiximents.
• El teixit muscular “percebrà” que entrenes fort els abdominals i, per tant, reforçarà aquesta musculatura i la farà créixer.

Ara ja coneixes dues essencials per tenir l’èxit assegurat. Llavors, aquests dies previs d’hidratació i descans, poden servir-te per dissenyar un pla d’entrenament i d’alimentació… Els altres dos secrets per marcar abdominals en poques setmanes.

Entrenaments per marcar abdominals: tres dies de treball, tres de descans

Combina entrenament i descans: un dia, rutines d’exercicis per a tots els grups musculars abdominals i al següent, fes una activitat més moderada.

Primer fes exercicis clàssics i rutines de poques sèries: la planxa simple i els exercicis per tonificar oblics, amb el qual començaràs a marcar contorn.

Després, incorpora als teus entrenaments d’abdominals, sèries més avançades, amb més dificultat: el gir rus (russian twists) o les planxes amb la implicació de braços o malucs.

Pensa a augmentar gradualment la dificultat dels exercicis, a mesura que vagis guanyant força i resistència. Les nostres recomanacions:

• Entrena amb bandes elàstiques que ofereixin resistència
• Augmenta el nombre de repeticions o sèries
• Incorpora manuelles i pes, per fer créixer la musculatura

Els dies de descans, complementaran la teva setmana d’entrenament. Aquí pots realitzar altres rutines que siguin moderades, que treballin altres parts del cos: Ioga, natació, senderisme, etc.

Alimentació pensada per perdre greix de la zona abdominal i fabricar proteïna

En el teu centre de fitness de confiança, busca una professional de la nutrició esportiva que t’orienti. Per què una dieta saludable i pensada per perdre greix i fabricar proteïna és l’altre secret per marcar els teus abdominals.

Per tant, et caldrà reduir consum de sucres, greixos saturats i processats… I, en canvi, menjar amanides saludables, fruita i carbohidrats d’origen vegetal. També necessitaràs, incrementar la ingesta de proteïna abans i després dels entrenaments.

Registra el teu progrés durant els entrenaments

Fixa’t que registrar els teus entrenaments i controlar les calories que aportes a l’organisme et permetrà:

• Mantenir una connexió amb el teu objectiu
• Fer créixer la teva motivació
• Veure els resultats reals (fes un diari de fotos)
• Aconseguir aquella constància que sempre has buscat

Recorda, igualment, que els exercicis per aconseguir una “rajola de xocolata” increïble, no sortiran perfectes a la primera… Dona’t temps per anar consolidant una bona tècnica, demanant consells als teus entrenadors de confiança.

Als nostres centres Eurofitness tens les equipacions i els professionals que necessites per aconseguir aquest repte: marcar abdominals, amb la rutina d’entrenaments perfecta per a tu. Vine a formar part de la nostra comunitat esportiva i segueix-nos a YouTube, Facebook i Instagram.