Millors exercicis per baixar de pes rà pid
Baixar de pes rà pid és possible si tries algun d’aquests exercicis que avui t’expliquem en el nostre post. Hem recopilat per a tu una llista de modalitats esportives que cremen moltes calories, per cada hora d’entrenament. Les vols conèixer?
Depèn de l’activitat esportiva que triïs o dels teus objectius al gimnà s, podràs baixar de pes rà pid o una mica més lentament. Per això és interessant que coneguis la llista que hem preparat. Es tracta d’un rà nquing d’activitats que tenen en comú un criteri: el de cremar moltes calories en poc temps.
Baixar de pes rà pid amb els entrenaments cicling o bicicleta està tica
És una activitat que podràs trobar-la, fà cilment, en un centre de fitness de confiança; les sessions de bicicleta està tica tenen molt èxit. Està demostrat que els exercicis a sobre de la bici, al ritme de la música, conformen rutines efectives per baixar de pes rà pid.
Pedalar també serveix per tonificar i eliminar el greix de les cames. Pensa que practicant una hora aquest esport cremaràs unes tres-centes cinquanta calories, reduiràs la cel·lulitis i millorarà s la salut cardiovascular. A més, si dones més intensitat al teu entrenament, pots arribar a cremar fins a cinc-centes calories.
Rutines aeròbiques dins de la piscina
Amb un programa de rutines que incloguin exercicis de fitness dins l’aigua, també podràs baixar de pes rà pid. La resistència que ofereix el medi aquà tic i l’esforç extra que ha de fer el teu cos, obliga la musculatura a treballar intensament. Tanmateix, és un entrenament que el sentiràs molt plaent, amb una sensació de lleugeresa. Això és grà cies a flotabilitat que ofereix l’aigua… Les articulacions queden protegides, quan realitzes exercicis amb impacte.
Finalment, si et decideixes per aquesta modalitat per baixar de pes rà pid, dins la piscina, s’ampliarà el teu rang de moviments.
En una hora de fitness aquà tic, pots cremar fins a quatre-centes vint calories.
Saltar a la corda, per cremar calories intensament
Junt amb el running, les carreres o les maratons, els salts amb corda representen el treball cardiovascular per excel·lència… I un infal·lible exercici per aprimar-se. Duent a terme aquest exercici podrà s, de passada, millorar altres capacitats necessà ries quan fas esport: l’equilibri, la resistència i la concentració.
Ara bé, pel que fa a aquesta modalitat has de tenir present quelcom important: encara que facis esport regularment o tinguis preparació esportiva, saltar durant molta estona és difÃcil d’assolir. Fins i tot poc recomanable, si tens diagnosticada una afectació articular a les cames o està s sortint d’alguna lesió.
Per aquesta raó, la nostra recomanació és que incorporis els salts amb corda a una rutina de fitness amb altres exercicis multiarticulars; d’aquesta manera protegeixes les articulacions, especialment de les cames.
Amb una hora de salts pots cremar fins a cinc-centes calories
Rutines jumping: exercicis en un llit elà stic
Res més explosiu que una sessió d’exercicis fitness, incorporant aquesta innovadora modalitat: les rutines jumping. Es tracta de coreografies multiarticulars, executades a sobre d’un llit elà stic individual. En les classes et passes la sessió sencera activant intensament tot el cos:
- La major part dels grups musculars queden implicats en els exercicis
- El treball intens per controlar els salts et fan cremar moltes més calories
- El control sobre el teu equilibri obliga a tensar tota la zona core, durant la classe
El resultat és extremadament exitós… I ben divertit! A més, et farà a baixar de pes rà pid, perquè una sessió de mitja hora crema cinc-centes calories.
Els entrenaments Hiit: cremar moltes calories en poc temps
Aquesta modalitat esportiva d’alta intensitat a intervals, pot aplicar-se a diversos esports: bicicleta està tica o cicling, rutines de CrossFit, exercicis cà rdio, etc. Si et decideixes baixar de pes rà pid, amb aquesta opció esportiva, et recomanem que et posis en mans d’un bon professional del fitness; podrà programar-te una rutina que sigui completa, que s’ajusti al teu estat de forma i que sigui segura.
Nosaltres et posem un exemple de quinze minuts, en la que gastarà s molta energia…
Rutina d’alta intensitat per baixar de pes rà pid
Et proposem un programa curt, de setze minuts, per cremar més de tres-centes cinquanta calories. Hem inclòs aquests vuit exercicis:
- Esprint inicial
- Esquats
- Burpees
- Flexions clà ssiques
- Jumping Jacks
- Exercicis de rem amb bandes elà stiques
- Gambades cap endavant
- Exercicis amb l’step
És una rutina pensada perquè la duguis a terme en dues parts, d’uns vuit minuts. Cada exercici es pot realitzar durant quaranta segons, intercalant descansos de vint segons. Un cop feta la primera etapa, toca un descans actiu de trenta segons; a continuació torna a començar. És una sessió de tan sols setze minuts on es cremen tres-centes cinquanta calories!
Vine al teu centre Eurofitness més proper i comença a perdre pes rà pid! Si ho desitges ens pots trobar a YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más