Els millors exercicis de Pilates amb Reformer
Els exercicis de Pilates es recomanen per millorar un gran nombre de capacitats corporals. Com en altres rutines esportives, pots fer Pilates amb mà quines dissenyades per treure’n el mà xim partit. És el cas de la Reformer, un banc d’entrenament que potencia els beneficis d’aquestes rutines.
Els exercicis de Pilates i el seu origen
Els exercicis de Pilates tenen una història fascinant que es remunta a principis del segle XX, quan Joseph Pilates va desenvolupar aquest sistema d’entrenament.
Joseph Pilates va néixer a Alemanya el 1883 i sempre fou un apassionat de la salut i el benestar. La seva professió se centrava en la fisioterà pia i l’entrenament fÃsic. Aquesta era també la seva vocació, que el portà a fer-ne recerca sobre el tema.
Una de les seves fites va ser la creació i desenvolupant el mètode Pilates, durant la Primera Guerra Mundial.
L’objectiu principal del mètode Pilates és crear un cos fort, flexible i equilibrat. Es tracta d’una combinació de moviments controlats, amb una concentració i respiració conscients. Aquests exercicis estan dissenyats per millorar la postura, augmentar la força muscular i la flexibilitat.
A més, has de saber que la disciplina Pilates també un altre objectiu: promoure una connexió entre el cos i la ment per gaudir d’un benestar holÃstic.
Com són els exercicis de Pilates Reformer?
La mà quina Reformer consta de diverses parts clau, com el carro mòbil, les molles, les corretges i altres accessoris. Durant les sessions, els realitzen moviments controlats, equilibrats i harmònics. T’interessa saber que totes les rutines poden adaptar-se a les necessitats i els nivells de condició fÃsica individuals.
Els exercicis amb la Reformer ofereixen una experiència única si ets fan del Pilates; les sessions et proporcionaran equilibri entre el cos, la ment i la consciència plena.
A diferència de les altres rutines d’entrenaments, els moviments esportius de Pilates posen l’accent en dos aspectes: treballar totes les parts del cos, propiciant l’equilibri amb la ment.
Aixà es combinen: resistència elà stica, fricció i gravetat, amb diferents intensitats, tècniques de respiració i concentració.
Els exercicis Reformer, més populars i efectius
Si t’animes a fer Pilates amb la Reformer aquà et deixem els exercicis més efectius d’aquesta disciplina. Com a experts en fitness et recomanem, una vegada més, que t’asseguris que comences a entrenar amb una condició fÃsica adequada.
Leg Pull Front” amb carro: un dels millors exercicis
Aquest exercici treballa els músculs del core i les extremitats. Des de la posició de planxa, estén una cama enrere i puja els malucs, reforçant l’estabilitat i la força.
Teaser: es treballa amb la barra de peus
També està pensat per augmentar la flexibilitat i el control del core. Des de la posició reclinada, puja el cos fins a la posició “V” invertida, treballant abdominals i equilibri.
Side Split amb molla
Millora molt la força de les extremitats i el tronc. Es duu a terme amb un treball controlat de separació lateral de les cames.
Footwork amb molla
Aquest exercici treballa les cames, millorant la seva postura i també la força. És ideal per prevenir lesions futures als malucs. Flexiona i estira les cames mentre mantens la pelvis estable, reforçant músculs clau.
Chest Expansion amb corretges
Fes sèries d’aquest moviment, quan vulguis enfortir els muscles de l’esquena i el pit. Estira les corretges, al mateix temps que obres el pit, elevant-lo i millorant aixÃ, la postura i respiració.
Long Stretch amb carro
Augmenta la força de la part superior del cos. Desplaça el carro cap enrere i quan avancis, manté l’equilibri i l’activació del core. Després d’aquest recorregut els malucs, els genolls i els peus han de trobar-se en lÃnia. Inicia, ara, una flexió de cames. És un exercici ideal per a mantenir l’esquena saludable.
El Pilates és perfecte per a persones que prefereixen entrenar sense impacte
El Reformer permet realitzar exercicis sense impacte, la qual cosa el fa adequat per a persones amb lesions o patologies fÃsiques: dolor de genolls, esquinços de turmell, mal d’esquena, etc. Esdevé una eina efectiva per a la rehabilitació de lesions esportives i problemes de l’esquena.
On es pot entrenar en una mà quina de Pilates Reformer?
Si et decideixes per aquestes rutines, veuràs com entrenar els exercicis de Pilates Reformer és una experiència estimulant. Les classes de Pilates Reformer es realitzen en grups reduïts, on un instructor qualificat dirigeix les sessions.
Busques el millor centre per entrenar els teus exercicis de Pilates Reformer? Vine a Eurofitness. No esperis més i comença a transformar el teu cos i millorar el teu benestar emocional amb nosaltres!
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más