5 suplements necessaris per al teu entrenament
Els suplements per entrenar són necessaris quan vols arribar a un objectiu de cert nivell, si estàs competint o busques assolir objectius concrets. Ara que has decidit posar-te en forma, volem explicar-te com poden ajudar-te aquests productes… També et recopilem un llista dels cinc suplements més idonis per a les teves sessions esportives.
Què són els suplements per entrenar?
En primer lloc, cal que sà pigues què és un suplement: es tracta d’un producte que aporta els vitals macronutrients i micronutrients; elements essencials com vitamines, minerals, greixos, carbohidrats o aminoà cids. Tenen la finalitat d’augmentar l’aportació d’aquests nutrients, que ja prens amb l’alimentació.
Què has de saber abans de prendre suplements per entrenar?
Per començar, que la consulta a un professional és imprescindible: comenta-li els teus objectius al gimnà s, la teva dieta i la teva història clÃnica (detall important). La nutricionista t’ajudarà a triar els suplements més adients per a tu, i a determinar la dosi adequada.
Després, busca sempre productes amb certificats de qualitat, perquè no tots els suplements per entrenar són recomanables. Finalment, fes atenció a la dosi recomanada: superar la dosi dià ria que recomanen els experts no és una bona idea.
Primer suplement per entrenaments de força: caseïna i leucina
Els entrenaments de força, com l’halterofÃlia, estan dissenyats per augmentar la massa muscular del teu cos. AixÃ, si el que necessites és un bon suplement que ajudi a regenerar i reparar la musculatura, haurà s de prendre suplements de caseïna i leucina. Disposarà s de gran quantitat d’aminoà cids essencials amb els quals podrà s fabricar i reparar les fibres i teixits musculars.
Recorda que per calcular la teva ingesta de proteïna i altres nutrients has de consultar un professional de la nutrició. Quan vols augmentar la massa muscular, la ingesta de proteïna ha de ser més gran de les recomanacions està ndard.
Segon suplement per entrenaments de running: fructosa i carbohidrats
El suplement que pots prendre, si el teu esport són les carreres, haurà d’aportar-te carbohidrats i fructosa. Pots ingerir-lo abans de la carrera per a disposar de molta energia i rendir al mà xim.
També pots prendre aquest suplement per a runners, durant els entrenaments llargs: un gel a base de vitamines del grup B, per combatre la fatiga.
Tercer suplement, pensat per entrenaments Hiit: L-carnitina i L-arginina
Els entrenaments Hiit requereixen aquells suplements que millorin dos aspectes del teu entrenament:
- Per una banda, han de millorar la recuperació del cansament propi d’un entrenament Hiit. Per això pot anar molt bé la L-carnitina. A més, aquesta substà ncia també augmentaràs el teu rendiment esportiu.
- D’altra banda, cal que el teu cos tingui un flux de sang òptim i que pugui regenerar el teixit muscular amb eficiència. El suplement idoni serà un producte ric en L-Arginina.
És una combinació d’aminoà cids que t’anirà genial per aquestes rutines a intervals d’alta intensitat.
Quart suplement: els multivitamÃnics per a la competició i els esports d’elit
Els suplements multivitamÃnics, especialment si són rics en B1, B12, vitamina D i vitamina C, són molt recomanables, en èpoques de competició. Reduirà s el cansament propi dels entrenaments prolongats i intensos.
També t’ajudaran a metabolitzar els carbohidrats, amb la qual cosa podràs disposar de més energia en els moments crucials del campionat.
Cinquè suplement ideal per les classes de fitness
Per potenciar els beneficis de les teves sessions de fitness pots acompanyar la teva dieta amb un suplement de glutamina. Té un paper important en la regeneració del teixit muscular i en la prevenció de la pèrdua de massa muscular.
La glutamina presenta caracterÃstiques anticatabòliques, t’ajudarà a evitar la reducció de la massa muscular. Això és important, si està s seguint una dieta per baixar de pes, ja que vols perdre greix, no múscul.
La nostra rutina recomanada per als dies d’entrenament
Si has decidit prendre aquests productes durant els teus entrenaments, cal saber això: els suplements no poden substituir a una alimentació saludable, equilibrada i nutritiva. Per tant, cada dia que entrenis posa especial atenció a:
- Prendre crema de cacauet, rica en proteïnes i carbohidrats (abans de l’entrenament, per disposar de tota l’energia)
- Prendre un à pat saludable, equilibrat i proteic, després d’entrenar. Et garantirà l’aportació de nutrients de qualitat, naturals.
- Suplement de qualitat a base de leucina i caseïna amb el sopar. Aquesta dosi extra d’aminoà cids et garantirà una excel·lent recuperació durant el teu descans.
- Finalment, un descans de qualitat i molta molta hidratació.
Vine a Eurofitness i visita els nostres experts nutricionistes. T’informaran sobre els suplements per entrenar, idonis per a tu… I per conèixer les últimes publicacions a les xarxes, segueix-nos a YouTube, Instagram o Facebook.
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más