Vols fer exercici amb el teu pes? | Prova el TRX

L’exercici amb el teu pes és aquell que fa servir el cos com a element de resistència per treballar tots els grups musculars més intensament. Avui et presentem un dels entrenaments més complets que hi ha dins aquesta modalitat: les rutines amb el TRX (o elements de suspensió). Si el que busques és posar-te en forma ràpidament, els exercicis amb un element esportiu com aquest són perfectes per a tu.

Existeixen diferents modalitats d’entrenament que tenen com a base l’exercici amb el teu pes… La cal·listènia seria un bon exemple. Però en aquesta oportunitat, volem explicar-te què és i com funciona una rutina executada amb un element que ja tenen molts centres esportius.

Les rutines amb TRX treballen l’exercici amb el teu pes

S’anomenen entrenaments TRX (Total-body Resistence Exercice) per què fan servir un element de suspensió que es pot ancorar a diversos punts. Es tracta d’unes bandes ajustables per usar amb les mans i els peus. Es poden dibuixar diferents inclinacions amb el cos i fer rutines de dificultat variable. No només les trobes en les sales de fitness, també les pots utilitzar en entrenaments a l’aire lliure.

Una dada curiosa d’aquesta modalitat d’exercici amb el teu pes

Aquesta estimulant disciplina fou creada per un militar de la marina dels Estats Units, Randy Hetrick. Ell va pensar aquest entrenament per poder fer esport dins els submarins i vaixells militars, on l’espai és limitat. En les seves primeres classes feia servir les cintes d’un paracaigudes, extremadament resistents, cosides a mà!

L’èxit d’aquests exercicis radicava en l’activació permanent de tot el cos per aconseguir un equilibri durant l’execució de les rutines. Aviat els militars nord-americans van adonar-se de l’eficàcia d’aquesta nova disciplina: posar-se en forma i tonificar-se ràpidament.

Si vols entrenar aquesta disciplina, busca un gimnàs de confiança

En els programes d’aquesta variant esportiva tindràs resultats positius molt aviat. Ara bé, es tracta d’exercicis on algunes parts del teu cos se subjectaran a les cintes ancorades en un punt… Generalment els braços i els peus. Això significa que en la fase inicial, un error fent l’exercici amb el teu pes, pot fer-te caure o lesionar-te.

Pensa que hauràs d’aprendre a finalitzar les sèries i repeticions alliberant parts del teu cos fixades a la cinta. Aquest és el moment on hauràs de fer atenció, ja que podries enredar-te amb les cintes. Per això nosaltres et recomanem buscar un centre de fitness que compti amb entrenadors personals. Ells podran orientar-te sobre els exercicis i la seva correcta execució.

Tipus d’exercicis que es poden realitzar amb l’entrenament TRX

La varietat de rutines que pots realitzar amb aquest material de fitness és molt gran. De fet, gairebé tots els exercicis tenen la seva versió amb aquestes cintes ajustables. Tanmateix, n’hi ha un, de molt bàsic, que esdevé el suport de la resta moviments: la planxa clàssica.

Fixa’t que el fet de suspendre els braços o els peus propicia una posició inclinada del cos. La conseqüència és que el cos activarà tota la seva zona abdominal, dibuixant la planxa clàssica.

Rem i esquat amb inclinació

Agafa els agarris de la cinta de suspensió i allunya’t del centre d’ancoratge. Troba el punt on els braços es puguin flexionar fent un moviment de rem i el cos dibuixi una inclinació. Recorda que el cos ha d’estar en planxa clàssica. Fes, ara, una sèrie adequada de repeticions, que combini el rem i l’esquat.

Abdominals i rem amb element de suspensió

Torna a agafar els agarris de les teves cintes i fixa els peus a una certa distància del punt d’ancoratge; les cames hauran d’adoptar una posició de flexió i els braços estirats a l’alçada del pit. Comprovaràs com el teu cos es posiciona en un grau d’inclinació suficient per fer treballar els teus abdominals. Realitza una elevació del tors i malucs, amb braços estirats, activant la zona abdominal i tensant els glutis. Complementa aquestes repeticions alternant moviments de rem tancat.

Flexió clàssica amb els peus ancorats a la cinta

Posiciona’t a prop de la cinta de tal manera que puguis col·locar-te els estreps als peus. Un cop els tinguis fixats, busca la posició de quadrupèdia i des d’aquí estira les cames per dibuixar una planxa clàssica. Ara ja pots executar les teves flexions, programant les repeticions més adients a la teva forma física.

En Eurofitness tenim l’equipació que necessites per practicar l’exercici amb el teu pes, fent servir les cintes de suspensió. Vine i apunta’t… Només ens faltes tu!

Segueix-nos a les xarxes socials Facebook, Instagram i YouTube.