Consells per entrenar amb bicicleta amb calor
Si entrenar bicicleta és una de les teves activitats físiques preferides, aquest post és per a tu. Et donem uns consells pràctics perquè puguis sortir amb la bici quan fa calor. Són unes recomanacions que t’ajudaran a entrenar amb comoditat i sobretot que les teves sortides siguin segures.
T’agrada el món del ciclisme i les bicis? Llavors, és molt probable que vulguis entrenar a l’estiu, encara que les temperatures, a casa nostra, siguin altes. Per això és important que, en els teus entrenaments, incloguis un mínim d’accessoris, l’equipació adequada i una bona planificació del recorregut. Comencem?
La millor equipació per entrenar bicicleta, a l’estiu
A l’estiu cal que vagis amb una equipació mínima, si vols tenir una bona experiència en aquest esport, que és la passió de tanta gent. Nosaltres sempre et recomanarem anar a una botiga especialitzada i comprar aquestes peces: un pantaló anatòmic, una samarreta transpirable i el calçat adequat.
Un altre dels elements imprescindibles és el casc: mira que sigui a la mida i que s’ajusti perfectament per tal que et protegeixi d’eventuals caigudes. Si estàs començant en el ciclisme, no necessites res més, per ara… A part d’una bona bici.
Quins són els complements ideals per una sortida amb la bici, quan fa calor?
Et detallem uns accessoris ben necessaris en els entrenaments en bicicleta, sigui la preparació d’una carrera o un recorregut amb amics.
Un petit kit d’eines per punxades
La teva bicicleta deixa de ser la gran aliada, en els recorreguts per carretera o muntanya, si tens una punxada. Prepara’t per aquesta eventualitat: incorpora als teus complements necessaris, un petit kit d’eines per a punxades.
Recorda, també, que la bici ha d’estar en bones condicions: rodes, frens, lubricació, il·luminació, etc. Portar-ho tot organitzat, et garanteix, sempre, una experiència gratificant.
Hidratació i protecció
El complement que, de cap manera, no pots oblidar en les teves sortides amb bici, en ple estiu… Una ampolla isotèrmica plena d’aigua de bona qualitat; la hidratació és decisiva en la pràctica d’aquest esport. Per això, seria una imprudència fer una excursió en bici a l’estiu, sense beure aigua.
Pel que fa a la protecció i a la seguretat: mira de portar protecció solar alta, del trenta. El nostre suggeriment és que t’apliquis una bona quantitat en sortir de casa i que la duguis, per una segona utilització. Finalment, prepara també alcohol de farmaciola i unes tiretes per curar, amb seguretat, les rascades.
Dispositius, tecnologia i documents
Pel que fa a la tecnologia, no hauries d’oblidar portar el teu telèfon intel·ligent. Et serà de gran utilitat, perquè incorpora una pila de funcionalitats i aplicacions:
- Aplicacions i connexió a internet que et permeten conèixer la ubicació, en temps real
- En cas d’accident, el telèfon serà vital per avisar
- Per una bona comunicació entre totes les persones que aneu a córrer en bici
- Pots fer servir les aplicacions disponibles per fer anàlisi: quilòmetres, despesa de calories, desnivell, etc
Aquestes són algunes de les comoditats que ofereixen els dispositius actuals. Podràs prescindir, fins i tot, de documents o formes de pagament que abans duies a sobre. Una menció especial per la targeta sanitària i el DNI; poden ser útils, en les sortides amb bicicleta.
La planificació del recorregut: una de les coses més importants
No t’arrisquis a sortir sense planificar el recorregut. Perquè encertis triant l’itinerari en bici, més aconsellable, cal consultar les diferents opcions que tens. D’aquesta manera podràs conèixer quines sortides tenen bosc, o carretera; fixa’t que aquest detall és interessant per circular pels corriols o per les vies, depenent de si hi ha menys o més exposició al sol.
Sortir de casa ben d’hora és una excel·lent opció per poder entrenar amb la teva bici de manera còmoda, segura i eficient. Les altes temperatures dels nostres estius fa que sigui relativament fàcil patir un cop de calor. Per això, com bé sabràs, cal fer atenció i no realitzar exercici intens en les hores centrals del dia.
Des d’Eurofitness t’animem a entrenar bicicleta seguint les nostres recomanacions, que t’ajudaran a fer sortides increïbles. A més, la nostra comunitat de fitness i els seus centres esportius, t’estan esperant. Busca el teu gimnàs més proper i canvia a un estil de vida saludable i feliç!
Vols conèixer què fem a YouTube, Instagram i Facebook?, visita les nostres xarxes socials.
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Així és la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más