Refredament post entrenament: com i quan fer-ho?
El refredament post entrenament és un mètode que s’aplica als esportistes després d’un entrenament intens. Serveix per recuperar i tenir cura de la musculatura després d’un esforç gran. Si t’interessa descobrir en què consisteix, quins beneficis té i si pots utilitzar aquesta tècnica? Aquest article et serà de molta utilitat. Comencem!
Un refredament post entrenament és una teràpia que s’aplica als esportistes que entrenen ben intensament; és la immersió en aigua freda, que implica submergir-se parcialment o total en aigua a una temperatura de deu a dotze graus centígrads, durant uns minuts. Això contribueix a maximitzar les respostes adaptatives de la musculatura; en definitiva, treure un major rendiment esportiu.
El refredament post entrenament: beneficis, precaucions i recomanacions
L’elevada càrrega d’entrenament en l’esport professional fa que la recuperació entre sessions sigui especialment important. Si el descans no és l’adequat, això podria influir en l’esportista, negativament. Per això, optimitzar les estratègies de recuperació és una de les principals tasques dels staffs d’entrenadors.
Beneficis del refredament post entrenament
A curt termini, l’aigua freda proporciona una sèrie de beneficis ben interessant… Ara bé, la nostra recomanació, com a experts en fitness i esport sempre serà aquesta: si entrenes fort i vols provar la teràpia esportiva dels refredaments post entrenament, fes-ho de la mà d’un professional del fitness i de la fisioteràpia, amb coneixements sobre el tema. Detallem, a continuació, aquests beneficis.
Amb el refredament post entrenament, el dolor muscular es mitiga
El fred millora la mobilitat i redueix el cansament
Precaucions a l’hora de realitzar el mètode refredament post entrenament
Recomanacions per a la recuperació muscular, amb aigua freda o gel
Recuperació activa i massatges musculars
Realitzar exercicis de baixa intensitat després de l’entrenament poden ajudar-te a reduir el dolor muscular i a millorar la circulació sanguina. Per exemple, es pot caminar, córrer a pas lent o pedalar a baixa velocitat durant uns minuts.
Els estiraments post entrenament
-
Dia Internacional contra l’Homofòbia, la Transfòbia i la Bifòbia
El Dia Internacional contra l’Homofòbia, la Transfòbia i la Bifòbia representa una de les jornades internacionals més importants. És per aquest motiu que el 17 de maig de cada any està marcat amb els colors de la comunitat LGTBI+. Sabies que la celebració també és coneguda com l’IDAHOBIT? Significa International Day Against Homophobia, Transphobia and Biphobia, en anglès. Va
Saber más
-
Dia Internacional de les Famílies
Sabies que el Dia Internacional de les Famílies se celebra el 15 de maig? Cada any les famílies tenen el seu dia especial on es reivindica el valor d’aquest nucli essencial de totes les societats del món. La família, en totes les seves formes, tenen la seva diada internacional. En aquesta nova celebració del 2024, et volem explicar quines iniciatives
Saber más
-
Dia mundial de la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica
El Dia mundial de la Fibromiàlgia i la Síndrome de la Fatiga Crònica se celebra cada 12 de maig. Però saps la història del seu origen? Per què es va crear aquest dia solidari? ¡T’ho expliquem! En aquesta nova celebració 2024, també hem volgut recordar una altra diada reivindicativa: el Dia Internacional de la Infermeria, en memòria
Saber más
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más