Refredament post entrenament: com i quan fer-ho?
El refredament post entrenament és un mètode que s’aplica als esportistes després d’un entrenament intens. Serveix per recuperar i tenir cura de la musculatura després d’un esforç gran. Si t’interessa descobrir en què consisteix, quins beneficis té i si pots utilitzar aquesta tècnica? Aquest article et serà de molta utilitat. Comencem!
Un refredament post entrenament és una teràpia que s’aplica als esportistes que entrenen ben intensament; és la immersió en aigua freda, que implica submergir-se parcialment o total en aigua a una temperatura de deu a dotze graus centígrads, durant uns minuts. Això contribueix a maximitzar les respostes adaptatives de la musculatura; en definitiva, treure un major rendiment esportiu.
El refredament post entrenament: beneficis, precaucions i recomanacions
L’elevada càrrega d’entrenament en l’esport professional fa que la recuperació entre sessions sigui especialment important. Si el descans no és l’adequat, això podria influir en l’esportista, negativament. Per això, optimitzar les estratègies de recuperació és una de les principals tasques dels staffs d’entrenadors.
Beneficis del refredament post entrenament
A curt termini, l’aigua freda proporciona una sèrie de beneficis ben interessant… Ara bé, la nostra recomanació, com a experts en fitness i esport sempre serà aquesta: si entrenes fort i vols provar la teràpia esportiva dels refredaments post entrenament, fes-ho de la mà d’un professional del fitness i de la fisioteràpia, amb coneixements sobre el tema. Detallem, a continuació, aquests beneficis.
Amb el refredament post entrenament, el dolor muscular es mitiga
El fred millora la mobilitat i redueix el cansament
Precaucions a l’hora de realitzar el mètode refredament post entrenament
Recomanacions per a la recuperació muscular, amb aigua freda o gel
Recuperació activa i massatges musculars
Realitzar exercicis de baixa intensitat després de l’entrenament poden ajudar-te a reduir el dolor muscular i a millorar la circulació sanguina. Per exemple, es pot caminar, córrer a pas lent o pedalar a baixa velocitat durant uns minuts.
Els estiraments post entrenament
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnàs són uns dels exercicis més practicats, més populars i, al mateix temps, més motivadors. En fer-los obtindràs, grans beneficis, tonificaràs i desenvoluparàs la musculatura… Et veuràs genial! Com són les dominades? Les dominades, també conegudes com a “pull-ups”, són un exercici compost de força. Treballa principalment els músculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
Construir múscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentació intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidratació, molta proteïna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. Així és la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a tríceps
Practica els millors exercicis per a tríceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasió hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a tríceps. Els pots
Saber más