5 suplements necessaris per al teu entrenament
Els suplements per entrenar són necessaris quan vols arribar a un objectiu de cert nivell, si estàs competint o busques assolir objectius concrets. Ara que has decidit posar-te en forma, volem explicar-te com poden ajudar-te aquests productes… També et recopilem un llista dels cinc suplements més idonis per a les teves sessions esportives.
Què són els suplements per entrenar?
En primer lloc, cal que sà pigues què és un suplement: es tracta d’un producte que aporta els vitals macronutrients i micronutrients; elements essencials com vitamines, minerals, greixos, carbohidrats o aminoà cids. Tenen la finalitat d’augmentar l’aportació d’aquests nutrients, que ja prens amb l’alimentació.
Què has de saber abans de prendre suplements per entrenar?
Per començar, que la consulta a un professional és imprescindible: comenta-li els teus objectius al gimnà s, la teva dieta i la teva història clÃnica (detall important). La nutricionista t’ajudarà a triar els suplements més adients per a tu, i a determinar la dosi adequada.
Després, busca sempre productes amb certificats de qualitat, perquè no tots els suplements per entrenar són recomanables. Finalment, fes atenció a la dosi recomanada: superar la dosi dià ria que recomanen els experts no és una bona idea.
Primer suplement per entrenaments de força: caseïna i leucina
Els entrenaments de força, com l’halterofÃlia, estan dissenyats per augmentar la massa muscular del teu cos. AixÃ, si el que necessites és un bon suplement que ajudi a regenerar i reparar la musculatura, haurà s de prendre suplements de caseïna i leucina. Disposarà s de gran quantitat d’aminoà cids essencials amb els quals podrà s fabricar i reparar les fibres i teixits musculars.
Recorda que per calcular la teva ingesta de proteïna i altres nutrients has de consultar un professional de la nutrició. Quan vols augmentar la massa muscular, la ingesta de proteïna ha de ser més gran de les recomanacions està ndard.
Segon suplement per entrenaments de running: fructosa i carbohidrats
El suplement que pots prendre, si el teu esport són les carreres, haurà d’aportar-te carbohidrats i fructosa. Pots ingerir-lo abans de la carrera per a disposar de molta energia i rendir al mà xim.
També pots prendre aquest suplement per a runners, durant els entrenaments llargs: un gel a base de vitamines del grup B, per combatre la fatiga.
Tercer suplement, pensat per entrenaments Hiit: L-carnitina i L-arginina
Els entrenaments Hiit requereixen aquells suplements que millorin dos aspectes del teu entrenament:
- Per una banda, han de millorar la recuperació del cansament propi d’un entrenament Hiit. Per això pot anar molt bé la L-carnitina. A més, aquesta substà ncia també augmentaràs el teu rendiment esportiu.
- D’altra banda, cal que el teu cos tingui un flux de sang òptim i que pugui regenerar el teixit muscular amb eficiència. El suplement idoni serà un producte ric en L-Arginina.
És una combinació d’aminoà cids que t’anirà genial per aquestes rutines a intervals d’alta intensitat.
Quart suplement: els multivitamÃnics per a la competició i els esports d’elit
Els suplements multivitamÃnics, especialment si són rics en B1, B12, vitamina D i vitamina C, són molt recomanables, en èpoques de competició. Reduirà s el cansament propi dels entrenaments prolongats i intensos.
També t’ajudaran a metabolitzar els carbohidrats, amb la qual cosa podràs disposar de més energia en els moments crucials del campionat.
Cinquè suplement ideal per les classes de fitness
Per potenciar els beneficis de les teves sessions de fitness pots acompanyar la teva dieta amb un suplement de glutamina. Té un paper important en la regeneració del teixit muscular i en la prevenció de la pèrdua de massa muscular.
La glutamina presenta caracterÃstiques anticatabòliques, t’ajudarà a evitar la reducció de la massa muscular. Això és important, si està s seguint una dieta per baixar de pes, ja que vols perdre greix, no múscul.
La nostra rutina recomanada per als dies d’entrenament
Si has decidit prendre aquests productes durant els teus entrenaments, cal saber això: els suplements no poden substituir a una alimentació saludable, equilibrada i nutritiva. Per tant, cada dia que entrenis posa especial atenció a:
- Prendre crema de cacauet, rica en proteïnes i carbohidrats (abans de l’entrenament, per disposar de tota l’energia)
- Prendre un à pat saludable, equilibrat i proteic, després d’entrenar. Et garantirà l’aportació de nutrients de qualitat, naturals.
- Suplement de qualitat a base de leucina i caseïna amb el sopar. Aquesta dosi extra d’aminoà cids et garantirà una excel·lent recuperació durant el teu descans.
- Finalment, un descans de qualitat i molta molta hidratació.
Vine a Eurofitness i visita els nostres experts nutricionistes. T’informaran sobre els suplements per entrenar, idonis per a tu… I per conèixer les últimes publicacions a les xarxes, segueix-nos a YouTube, Instagram o Facebook.
-
El paper de l’esport en la prevenció de malalties cròniques
Prevenció de malalties cròniques, a través de l’esport; aquesta és la clau, si vols millorar la qualitat de vida. Es tracta d’una opció immillorable per a reduir riscos de patir afeccions cròniques: Diabetis tipus 2, l’obesitat, les malalties cardiovasculars i fins i tot alguns tipus de cà ncer. L’esport, en combinació amb una alimentació saludable, esdevé
Saber más
-
Com prevenir lesions mentre practiques esport
Prevenir lesions, durant les teves rutines d’entrenament o en les competicions, és bà sic. Els especialistes en centres esportius i de fitness sabem que aquesta és la clau per fer esport gaudint de tots els beneficis. Cal aprendre a entrenar o practicar-lo, incorporant aquesta actitud de prevenció amb accions fà cils d’implementar. En aquesta ocasió volem compartir amb
Saber más
-
Com triar l’esport adequat segons el teu estil de vida
Triar un esport segons el teu estil de vida t’ajudarà a assolir els teus objectius i no abandonar els entrenaments. Per això és important tenir en compte factors com la salut i la teva condició fÃsica actual… O com el temps disponible, els teus interessos i els objectius que vols assolir. Descobrir quin és el teu esport, segons
Saber más
-
Els beneficis de l’activitat fÃsica per a la ment i el cos
Els beneficis de l’activitat fÃsica per al cos són à mpliament reconeguts, ja fa anys. Ara, estudis una mica més recents evidencien que l’impacte de l’esport va més enllà ; promou una millor salut cognitiva, emocional i psicològica. Per això volem compartir amb tu els beneficis de l’activitat fÃsica per a les funcions cerebrals i el benestar emocional. També
Saber más