5 suplements necessaris per al teu entrenament

Els suplements per entrenar són necessaris quan vols arribar a un objectiu de cert nivell, si estàs competint o busques assolir objectius concrets. Ara que has decidit posar-te en forma, volem explicar-te com poden ajudar-te aquests productes… També et recopilem un llista dels cinc suplements més idonis per a les teves sessions esportives.

Què són els suplements per entrenar?

En primer lloc, cal que sàpigues què és un suplement: es tracta d’un producte que aporta els vitals macronutrients i micronutrients; elements essencials com vitamines, minerals, greixos, carbohidrats o aminoàcids. Tenen la finalitat d’augmentar l’aportació d’aquests nutrients, que ja prens amb l’alimentació.

Què has de saber abans de prendre suplements per entrenar?

Per començar, que la consulta a un professional és imprescindible: comenta-li els teus objectius al gimnàs, la teva dieta i la teva història clínica (detall important). La nutricionista t’ajudarà a triar els suplements més adients per a tu, i a determinar la dosi adequada.

Després, busca sempre productes amb certificats de qualitat, perquè no tots els suplements  per entrenar són recomanables. Finalment, fes atenció a la dosi recomanada: superar la dosi diària que recomanen els experts no és una bona idea.

Primer suplement per entrenaments de força: caseïna i leucina

Els entrenaments de força, com l’halterofília, estan dissenyats per augmentar la massa muscular del teu cos. Així, si el que necessites és un bon suplement que ajudi a regenerar i reparar la musculatura, hauràs de prendre suplements de caseïna i leucina. Disposaràs de gran quantitat d’aminoàcids essencials amb els quals podràs fabricar i reparar les fibres i teixits musculars.

Recorda que per calcular la teva ingesta de proteïna i altres nutrients has de consultar un professional de la nutrició. Quan vols augmentar la massa muscular, la ingesta de proteïna ha de ser més gran de les recomanacions estàndard.

Segon suplement per entrenaments de running: fructosa i carbohidrats

El suplement que pots prendre, si el teu esport són les carreres, haurà d’aportar-te carbohidrats i fructosa. Pots ingerir-lo abans de la carrera per a disposar de molta energia i rendir al màxim.

També pots prendre aquest suplement per a runners, durant els entrenaments llargs: un gel a base de vitamines del grup B, per combatre la fatiga.

Tercer suplement, pensat per entrenaments Hiit: L-carnitina i L-arginina

Els entrenaments Hiit requereixen aquells suplements que millorin dos aspectes del teu entrenament:

• Per una banda, han de millorar la recuperació del cansament propi d’un entrenament Hiit. Per això pot anar molt bé la L-carnitina. A més, aquesta substància també augmentaràs el teu rendiment esportiu.
• D’altra banda, cal que el teu cos tingui un flux de sang òptim i que pugui regenerar el teixit muscular amb eficiència. El suplement idoni serà un producte ric en L-Arginina.

És una combinació d’aminoàcids que t’anirà genial per aquestes rutines a intervals d’alta intensitat.

Quart suplement: els multivitamínics per a la competició i els esports d’elit

Els suplements multivitamínics, especialment si són rics en B1, B12, vitamina D i vitamina C, són molt recomanables, en èpoques de competició. Reduiràs el cansament propi dels entrenaments prolongats i intensos.

També t’ajudaran a metabolitzar els carbohidrats, amb la qual cosa podràs disposar de més energia en els moments crucials del campionat.

Cinquè suplement ideal per les classes de fitness

Per potenciar els beneficis de les teves sessions de fitness pots acompanyar la teva dieta amb un suplement de glutamina. Té un paper important en la regeneració del teixit muscular i en la prevenció de la pèrdua de massa muscular.

La glutamina presenta característiques anticatabòliques, t’ajudarà a evitar la reducció de la massa muscular. Això és important, si estàs seguint una dieta per baixar de pes, ja que vols perdre greix, no múscul.

La nostra rutina recomanada per als dies d’entrenament

Si has decidit prendre aquests productes durant els teus entrenaments, cal saber això: els suplements no poden substituir a una alimentació saludable, equilibrada i nutritiva. Per tant, cada dia que entrenis posa especial atenció a:

• Prendre crema de cacauet, rica en proteïnes i carbohidrats (abans de l’entrenament, per disposar de tota l’energia)
• Prendre un àpat saludable, equilibrat i proteic, després d’entrenar. Et garantirà l’aportació de nutrients de qualitat, naturals.
• Suplement de qualitat a base de leucina i caseïna amb el sopar. Aquesta dosi extra d’aminoàcids et garantirà una excel·lent recuperació durant el teu descans.
• Finalment, un descans de qualitat i molta molta hidratació.

Vine a Eurofitness i visita els nostres experts nutricionistes. T’informaran sobre els suplements per entrenar, idonis per a tu… I per conèixer les últimes publicacions a les xarxes, segueix-nos a YouTube, Instagram o Facebook.