La dieta inversa: funciona realment?

La dieta inversa es basa a menjar més abundantment, cosa que la fa ben diferent d’altres plans per aprimar-se. Es pot aplicar en sortir d’un règim més estricte, en el qual s’ha reduït la ingesta de farines, dolços i certs greixos… Llavors, s’augmenta la quantitat de determinats aliments, de manera gradual, aconseguint grans beneficis. Si tens interès en aquesta proposta per aprimar-te, queda’t a llegir-nos.

Què és la dieta inversa… Realment funciona? Si t’estàs fent aquestes preguntes, has arribat al bloc perfecte per descobrir com pots menjar més, tot perdent pes corporal. T’explicarem, tot seguit, què és aquesta proposta nutricional i és cert que realment t’aprimes.

La dieta inversa: una manera diferent d’aprimar-se

Fixa’t que la dieta inversa és un mètode de pèrdua de pes que es basa a augmentar gradualment la ingesta de calories després d’un període d’un règim baix en calories.

És la gran diferència amb altres modalitats de pèrdua de pes; no implica la restricció de macronutrients o aliments específics.

En canvi, es basa en el concepte de la tomba metabòlica… Altrament anomenada termogènesi adaptativa; quan el cos redueix el seu metabolisme, en resposta a una ingesta calòrica reduïda.

Com funcionen les dietes inverses?

Funcionen augmentant la ingesta calòrica de manera gradual. Aquest augment de calories ajuda a equilibrar, novament, el metabolisme i a evitar el conegut “efecte rebot”.

Has decidit posar en marxa la teva dieta inversa? Doncs t’interessa saber que el procés de la dieta inversa es pot dividir en tres fases que ara t’explicarem.

Primera etapa: fase de manteniment d’una dieta inversa

En aquesta fase, es manté la ingesta calòrica que es va consumir durant el període de dieta restrictiva. Aquesta fase pot durar dues setmanes que ajudaran el cos a adaptar-se a la ingesta calòrica sensiblement més elevada. Has de tenir present, que la ingesta calòrica és pràcticament igual a la dieta restrictiva.

Durant aquesta fase has de prendre igualment una varietat d’aliments saludables: fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes i greixos saludables.

Si fas entrenaments al gimnàs, és convenient que ho mantinguis. L’activitat física també ha de contribuir a accelerar el teu metabolisme.

Seguint aquestes recomanacions, prepares el teu cos per a la segona etapa: la fase de transició

Segona fase: la transició de les dietes inverses

En aquesta fase de transició, has d’augmentar, gradualment, la ingesta calòrica després del manteniment: incrementa, de seixanta a noranta calories cada dia. Aquesta fase pot durar cinc setmanes.

Algunes coses a tenir en compte durant la fase de transició:

1. Augmentar la ingesta calòrica de manera gradual per donar temps al cos a adaptar-se.
2. És important controlar el pes regularment per assegurar-se que no s’està recuperant.
3. Si notes que es comença a recuperar pes, cal reduir la ingesta calòrica.

Tercera fase: manteniment final

La fase de manteniment final és la més llarga; durant aquesta fase, es manté la ingesta calòrica que es va assolir al final de la fase de transició. T’agradarà saber que és l’etapa que t’ha de permetre mantenir el pes a llarg termini.

Algunes coses a tenir en compte durant la fase de manteniment final:

• És important seguir una dieta saludable i equilibrada, rica en fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
• Practicar activitat física regularment.
• Controlar el pes regularment per assegurar-se que no s’està recuperant.

Funciona, realment, la dieta inversa?

Sí, efectivament, funciona.

La dieta inversa és un mètode basat en la termogènesi adaptativa o tomba metabòlica, com hem explicat a l’inici… I la clau de la seva eficiència és, precisament, incidir en el teu metabolisme, fer-lo treballar. Així de senzill.

El cos humà s’adapta a la reducció de la ingesta calòrica reduint el seu metabolisme basal. Això significa que crema menys calories en repòs, cosa que dificulta la pèrdua de pes.

La dieta inversa ajuda a revertir aquesta adaptació augmentant la ingesta calòrica de manera gradual. Això dona temps al cos per adaptar-se a la nova ingesta calòrica i fer més eficient i ràpid el teu metabolisme.

Un metabolisme més ràpid, eficient i actiu fa perdre calories fàcilment. Per tant, la dieta inversa pot ser una manera efectiva de perdre pes i mantenir-lo… Menjant receptes saludables i delicioses.

Als nostres centres Eurofitness tenim tot el que necessites per posar en marxa la teva dieta inversa: t’ajudarem amb els nostres professionals de la nutrició i del fitness. No ho deixis per a demà! Busca el teu centre Eurofitness més proper i fes el canvi definitiu a una vida més saludable i un cos de deu!!

Estem a les xarxes! YouTube, Instagram i Facebook.