Treballs sedentaris i pèrdua de massa muscular: com afrontar aquest problema?

La pèrdua de massa corporal té molt a veure amb malalties i amb l’envelliment prematur del nostre cos. Cal saber-ho i actuar en conseqüència. Actualment, és força habitual tenir un treball sedentari que pot propiciar, precisament, aquesta pèrdua de múscul, i per això hem pensat a fer aquest article. Volem donar-te les claus sobre com es pot afrontar aquest problema.

La pèrdua de massa muscular, quan esdevé greu, és també coneguda com a sarcopènia. Es tracta d’un problema que pot tenir afectacions greus per a la salut. Afecta la nostra capacitat de moure’ns, augmenta el risc de caigudes i fractures. Aquesta malaltia també pot provocar debilitat i fatiga.

A mesura que els anys passen, la capacitat de mantenir la massa muscular és menor; és un procés natural que s’accelera amb l’edat… Però també pot ser causada per factors com la inactivitat física prolongada. Els músculs necessiten moviment i l’activitat física és clau per gaudir de bona salut de la musculatura i del cos, en general. Llavors… Com combatre la inactivitat pròpia de moltes professions actuals?

Els treballs presents i futurs tendeixen a la inactivitat

Actualment, és força habitual tenir un treball sedentari. Això significa que passem moltes hores del dia asseguts, sense moure’ns. Aquesta inactivitat física pot contribuir a la pèrdua de massa muscular. A continuació, t’expliquem tres mesures que pots prendre per afrontar el problema de pèrdua de musculatura per la inactivitat física. Has pensat en la primera cosa que podries fer? Efectivament, la primera cosa a fer és prevenir la pèrdua de massa muscular.

Primera mesura per combatre la pèrdua de massa corporal: la prevenció

La pèrdua de musculatura és un problema greu que pot afectar a la teva salut i autonomia. La millor manera de combatre-la és adoptar mesures com l’activitat física, per exemple.

Si tens un treball de romandre assegut o asseguda tota la jornada, és important que comencis a canviar d’hàbits: mira de fer exercici regularment, de moure’t més al llarg del dia. Això ajudarà a retardar el procés de pèrdua de massa muscular i a millorar la teva salut en general.

Esforça’t en què els entrenaments o l’activitat física siguin regulars: intenta fer exercici almenys trenta minuts la majoria dels dies de la setmana.

No importa quina activitat física triïs, el més important és que sigui una activitat que t’agradi i que puguis mantenir al llarg del temps. Si comences avui mateix, estaràs prenent una bona decisió per a la teva salut i per al teu futur.

Segona mesura per combatre la pèrdua de múscul: evita el sedentarisme

Si tens un treball sedentari, és important que compensis la inactivitat física amb exercici regular. Aquí et deixem diferents propostes, per aplicar a la teva jornada laboral:

• Aixeca’t trenta o quaranta-cinc minuts, fins i tot si és només per estirar-te.
• Caminar pel voltant de la teva oficina i anima’t a anar caminant a la feina.
• Agafa escales en lloc d’ascensors o escales mecàniques.
• Si treballes des de casa, aixeca’t i mou-te cada hora.

Fora de l’horari de feina, tens infinitat d’activitats esportives que pots fer per compensar un treball sedentari: entrenaments de força, classes de clycling, natació, dansa, rutines de fitness, etc.

Tercera mesura: la dieta és una altra de les claus per afrontar el problema

Una dieta saludable és important per a la salut general, inclosa la salut muscular. Assegura’t de menjar molts fruits, verdures, cereals integrals. A més, és clau que ingereixis la proteïna necessària d’acord amb el teu pes i la teva condició física, recordant això:

• Si fas exercici, has d’ingerir una quantitat més alta de proteïnes.
• Una recomanació interessant és prendre un àpat proteic abans dels entrenaments.

Passa’t a una vida activa i saludable i elimina aquest problema

Les recomanacions que hem vist anteriorment poden ser el complement o bé l’inici d’una nova etapa a la teva vida: adoptar hàbits saludables que incloguin l’activitat física regular.

Nosaltres com a experts en fitness i exercicis que milloren la salut de les persones, sempre et recomanarem l’acció: inicia, des d’avui, un programa d’entrenaments, fets a mida. És la manera perfecta per evitar un risc que es dona, actualment: la pèrdua de massa corporal, propiciada per treballs sedentaris.

En aquest univers de l’activitat física regular hi ha exercicis multiarticulars, fitness, l’halterofília, sortides en bicicleta i una pila més d’esports. Tria la teva i posa’t en marxa; no només per veure’t millor sinó per sentir-te més bé que mai.

Vine a entrenar a Eurofitness i forma part de la nostra comunitat de vida activa, saludable i feliç.

Ja saps que estem a YouTube, Instagram i Facebook?