Consells per fer el teu propi pla d’entrenament

Què és un pla d’entrenament? Què necessites per planificar rutines esportives pròpies i personalitzades? Si has decidit posar-te en forma entrenant en solitari, aquest interessant article t’ajudarà a fer-ho amb moltes garanties d’èxit. No te’l perdis!

Les opcions d’un pla d’entrenament propi poden ser molt diverses, donat que existeixen nombroses disciplines. Per això és molt important que miris de conèixer, d’entrada, com són i sobretot quines t’agraden més. Ara bé, abans de decidir res… Saps com et trobes, físicament?

El teu pla d’entrenament sense risc de lesions

El primer consell que et volem donar per aconseguir entrenar amb èxit i arribar als teus objectius esportius, és aquest: cal saber quin és el teu estat físic.

No oblidis que fer exercici comporta un esforç considerable i cal que tinguis la seguretat de trobar-te bé de salut. Per això, nosaltres sempre recomanem programar una visita amb el teu metge de família. Aquest professional de la salut et coneix bé i sabrà aconsellar-te. També podrà realitzar-te unes senzilles proves d’esforç que confirmaran que no existeix cap risc de lesions o altres patologies.

Estudiar l’opció d’entrenament que s’adapti a tu

El món de l’esport t’ofereix un gran ventall de plans d’entrenaments que pots personalitzar. Mira de conèixer una mica cada disciplina i així veuràs quina és la que prefereixes:

• CrossFit, un entrenament amb exercicis funcionals
• Exercicis multiarticulars que tonifiquen tot el cos
• Entrenaments a l’aire lliure per gaudir de la natura
• Sessions personalitzades en un bon centre de fitness

La informació et proporcionarà una idea més clara de quin pot ser el millor pla d’entrenament per a tu; el que més et beneficis t’aportarà i el que s’adaptarà als teus propòsits. Aquesta és una bona manera d’iniciar un projecte esportiu que et resulti motivador… I si et sembla motivador, no l’abandonaràs.

Coneixent-los una mica, comprovaràs com les activitats físiques queden diferenciades: potencien la tonificació, la força o la resistència, d’acord amb el disseny de les seves rutines.

Calendari i planificació de l’entrenament personalitzat

No hi ha res més efectiu que projectar un entrenament amb les dades que ara ja coneixes; les teves preferències esportives, el teu estat de salut, etc. Tota aquesta informació t’ajudarà a millorar rendiments i forma física. Ara, gràcies a haver-ho estudiat, tens una idea molt concreta de la disciplina que vols practicar. Tenir horaris, dates i duració dels entrenaments encara perfilaran més el teu projecte personal d’entrenament.

Mira de fer un calendari progressiu, especialment si aquestes rutines són el primer contacte amb el món de l’exercici físic. No t’amoïnis si al principi notes que fas poc esforç; aviat el teu cos et permetrà incrementar la intensitat o el temps de les sessions.

Fixar objectius ajuda a tenir èxit amb el pla esportiu

Efectivament, aquest és un consell que té molt a veure amb l’anterior; abans t’hem recomanat una planificació i això no és més que un camí, un full de ruta. Un recorregut que sempre et porta a un destí i en el teu entrenament a mida, el punt d’arribada té forma de finalitats. És imprescindible tenir un objectiu perquè és la gran motivació. No t’imagines com de bé et sentiràs en acabar cada sessió, amb les teves fites assolides. Fes atenció a la intensitat: les exigències esportives han de ser raonables. Si no, poden causar l’efecte contrari, i arribaria la frustració.

Treballa l’actitud. És la clau per tenir èxit a l’entrenament personal

En els entrenaments, en general, sempre hi ha alguna vegada que et saltes la sessió. En aquest sentit, en un pla d’entrenament personalitat hi ha una mica més de risc, sobretot si no tens entrenador. Aquesta eventualitat no t’ha de preocupar gens. El fet important que has de treballar és la capacitat de no fallar un segon dia.

Aquí es troba la clau de l’èxit: ser capaç d’esforçar-se i tornar a la rutina del teu exercici, quan falla la motivació. Prova d’entrenar quan menys ganes tinguis de fer-ho o bé després de recuperar-te d’una lesió: aquesta és la voluntat i la fortalesa que et farà tenir èxits i objectius positius.

Els programes d’entrenament amb assessorament professional

A Eurofitness sempre podràs comptar amb les recomanacions dels nostres entrenadors. Són experts en activitats esportives que trobes a tots els nostres centres.

Volem animar-te, també, a visitar-nos a les xarxes socials YouTube, Instagram i Facebook. Podràs descobrir més consells, exercicis i nombrosos plans d’entrenament per aconseguir una forma física increïble. A què esperes per formar part de la comunitat Eurofitness?