Com prevenir lesions mentre practiques esport

Prevenir lesions, durant les teves rutines d’entrenament o en les competicions, és bàsic.  Els especialistes en centres esportius i de fitness sabem que aquesta és la clau per fer esport gaudint de tots els beneficis. Cal aprendre a entrenar o practicar-lo, incorporant aquesta actitud de prevenció amb accions fàcils d’implementar.

En aquesta ocasió volem compartir amb tu alguns dels tips durant els teus entrenaments. T’ajudaran a prevenir lesions i podràs dur a terme, amb seguretat, el que més t’agrada: l’activitat física.

Aquesta és la manera més adequada de gaudir de l’esport evitant riscos, molèsties i no només això… També t’estalviaran èpoques d’inactivitat al gimnàs, de pèrdua de forma física i de desmotivació.

Què inclouen les accions per a prevenir lesions

Inclouen unes rutines d’exercicis més suaus per escalfar, que són la prèvia de l’entrenament. Inclouen, també, una sèrie de moviments per estirar la musculatura, en acabar una sessió al gimnàs.

Exercicis d’escalfament per prevenir lesions

Els escalfaments són exercicis que activen la musculatura; els recomanem fervorosament, abans de qualsevol activitat esportiva. La seva funció principal és preparar el cos i la ment per l’esforç que vindrà després. Es tracta d’un complement molt necessari per a evitar lesions i millorar el rendiment. Els beneficis dels exercicis d’escalfament són nombrosos.

En primer lloc, augmenten la temperatura corporal i dels músculs, fent que siguin més flexibles i resistents. Després, activen la circulació sanguínia, millorant l’aportació d’oxigen i nutrients als músculs.

D’altra banda, les articulacions funcionen molt més bé amb més lubricació. Així és com augmenta la mobilitat i disminueix el risc de lesions. Això també ho propicia una petita rutina d’escalfament, prèvia a l’entrenament.

Finalment, preparen el sistema cardiovascular per a l’activitat intensa i ajuden a augmentar la concentració; millora, per tant, la teva coordinació i reacció.

Exercicis d’estirament per protegir la musculatura

Els exercicis d’estirament es fan en acabar una activitat física. Es tracta de moviments controlats i sostinguts que ajuden a relaxar la teva musculatura. I fixa’t aquí: el retorn del teu organisme a un estat de repòs, després de l’esforç, es fa progressivament. Aquests estiraments, també coneguts com a estiraments estàtics, són clau per a la prevenció de lesions esportives:

• Redueixen la tensió muscular de les zones del cos que has treballat al gimnàs.
• Es minimitzen possibles sobrecàrregues de la musculatura
• Redueixen desequilibris i rigideses musculars

Els estiraments també contribueixen a augmentar l’amplitud de moviments en futurs entrenaments, reduint riscos de lesionar-te: esquinços, torçades minimitzant el risc de lesions.

Altres aspectes, a on pots millorar, per evitar lesionar-te

Vols saber quines altres coses pots fer per prevenir lesions? Pren nota d’aquestes altres mesures, que també podràs implementar fàcilment.

Com ajuda l’equipació esportiva adient, a evitar les lesions?

Amb la roba i l’equipació adequades, evitaràs: relliscades, torçades de turmell, refredaments, caigudes, cremades solar i un llarg etc. Per això, i primer de tot, tria unes sabatilles esportives específiques per a cada activitat: sortides en bici, senderisme, Crossfit, halterofília, etc. Amortiment i estabilitat garantits.

Interessa’t, en segon terme, per la roba esportiva de qualitat; redueix el risc de rascades i irritacions de la pell. A més, ajuda a mantenir el cos sec i a regular la temperatura tant a l’hivern com a l’estiu.

Les proteccions específiques són molt necessàries en esports que impliquen impactes o contacte. Per tant: les genolleres i canelleres protegiran el teu sistema articular.

Equips com roba tèrmica, gorres i ulleres o anoracs són ideals per a l’esport a l’aire lliure… I si és a l’estiu: roba transpirable, visors i protecció solar.

Fes-te amb uns bons cinturons i accessoris relacionats si el que vols és practicar aixecament de pes o halterofília. Mantindràs els teus braços i la columna protegits de possibles lesions musculars.

Un assessorament esportiu per planificar el teu rendiment esportiu

Rebre assessorament al gimnàs és una excel·lent decisió… Especialment, si vols entrenar de manera segura, eficient i adaptada als teus objectius personals. Els professionals com entrenadors personals o experts en planificació esportiva tenen els coneixements necessaris per ajudar-te. Aprofita la seva expertesa per treure el màxim rendiment al teu temps i esforç.

Des d’Eurofitness t’animem a posar en pràctica aquests consells des de l’inici de la teva activitat esportiva, per prevenir lesions.

Si t’estàs iniciant en el món de l’esport, no t’amoïnis per res. A cada gimnàs i cadascun dels nostres centres de fitness trobaràs tot l’assessorament que necessites… I les millors instal·lacions.

Ens vols començar a conèixer a les xarxes? Estem a YouTube, Facebook i Instagram amb totes les novetats del fitness!