Tensió alta: com rebaixar-la

La tensió alta persistent (hipertensió arterial) és un problema de salut molt comú a la nostra societat. Les seves causes poder ser malalties greus: diabetis, cardiopaties, etc. No obstant això, un gran nombre de persones, joves inclosos, poden patir una pressió arterial elevada, sense malalties associades. La causa, llavors, és una vida sedentària i una alimentació poc saludable, bàsicament.

En aquest post hem volgut recopilar-te uns tips molt pràctics i fàcils de seguir, per evitar una tensió alta que pugui derivar en hipertensió arterial. Però, abans de tot: cal anar al metge, si veus que la teva pressió no és la correcta, per a la teva edat.

Primer consell: revisió regular, per detectar si tens la tensió alta

Aprofitem el consell, també, per aconsellar-te que controlis aquest paràmetre de salut una vegada cada mig any, encara que et trobis bé. Pensa que la hipertensió arterial no dona símptomes i per aquesta raó és tan perillosa.

Els valors normals han d’estar en 120 i 80 mm Hg (mil·límetres de mercuri) per a la pressió sistòlica i la diastòlica, respectivament. Aquestes són les xifres saludables, per bé que això varia una mica, en funció de l’edat, especialment si passes dels cinquanta anys. Et deixem aquest enllaç detallat, sobre els valors correctes, per edats.

Quan la pressió de les teves artèries arriba a 140, sistòlica i 80 diastòlica, ja es considera una tensió elevada… I si és persistent en el temps, es confirma el diagnòstic: hipertensió arterial.

Segon consell: si tens la tensió alta, cal visitar el metge

Què has de fer si et prens la tensió en dos o tres moments del dia i la tens alta? Cal saber que l’està causant… Pots estar patint alguna malaltia o podria ser un avís de la segona possibilitat: que no tinguis uns hàbits de vida saludables. En qualsevol cas, la visita al metge es torna imprescindible.

Si aquest professional de la salut troba alguna disfunció o malaltia, et derivarà cap als metges especialistes adequats.

Tercer consell: hidratar-se i alimentar-se correctament

Llegeixes el nostre bloc sobre esport i salut? Veuràs que sovint aconsellem una alimentació saludable i també una correcta hidratació. Són dues de les claus que poden corregir una hipertensió provocada per hàbits poc saludables… I són, sempre, la base d’una vida feliç i sense malalties.

Si trobes que tot just comences i que acostumar-te et costa una mica, prova-ho així: fes un canvi progressiu, incorporant aquesta alimentació a poc a poc.

Pel que fa a la hidratació, planteja’t seriosament beure l’aigua necessària per al teu pes… Fes aquest càlcul: el teu pes en quilograms dividit per set et resultarà el nombre de gots que has de prendre cada dia. Mira d’anar-te acostumant progressivament, si et costa beure tanta aigua, al principi. Pensa que la hidratació té molt a veure amb l’elasticitat de les artèries. D’altra banda, l’aigua li fa un bé enorme al teu organisme.

Quart consell: l’activitat física és vital

Bàsic i absolutament recomanable: practicar una activitat esportiva regular. Nosaltres t’aconsellem que t’apuntis a fer exercicis de cardio, que surtis en bici o practiquis algun esport. Qualsevol d’aquestes activitats o moltes altres, t’ajudaran a mantenir el pes, la forma física i a sentir-te saludable. Fer esport representa l’altre aspecte fonamental per mantenir la teva tensió arterial en els valors recomanables.

Cinquè consell: l’estrès sota control

Nombrosos estudis científics ho afirmen: l’ansietat, el nerviosisme… En definitiva, l’estrès pot provocar episodis de tensió alta, que pot esdevenir hipertensió arterial.

Segur que has experimentat alguna vegada moments d’estrès: un examen, una nova feina, un ensurt, etc. Això no és negatiu, al contrari… És un mecanisme d’alerta del teu cos. Quan passa, el cor bomba sang més ràpidament i la pressió que exerceix la sang en les parets arterials augmenta. Com que és transitori, un cop ha passat l’alerta l’organisme s’assossega. Però si la situació d’estrès es torna crònica existeix un risc real de patir una hipertensió que comporti un accident cardiovascular.

Cinquè consell: ni tabac, ni alcohol

Des d’Eurofitness estem convençuts que no necessitem aconsellar-te que no fumis, ni prenguis begudes alcohòliques, mai. De segur que això ja ho saps i ja ho practiques sempre. Definitivament, aquestes són dues accions que perjudiquen el màxim la teva salut.

Als centres esportius Eurofitness trobaràs una comunitat que aposta per un estil de vida saludable. És la millor manera d’evitar la tensió alta i de mantenir-se plena forma. T’apuntes?

Ens trobaràs també a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook.